長壽秘訣很簡單!看看全球最長壽的日本人(圖)
日本人成為全球最長壽人群,他們喜歡散步或騎自行車。(圖片來源:Adobe stock)
世界衛生組織發布的2015年版《世界衛生統計》報告顯示,日本女性的壽命已經連續三年位居世界第一,日本男性的排名也上升了一位,排名第三,均刷新了歷史最高記錄。日本人成為全球最長壽人群。什麼原因呢?我們一起來探討看看。
和食
和食一直被認為是日本人長壽的一大秘訣。跟其他發達國家相比,日本飲食的特點是米飯為中心的碳水化合物較多,脂肪較少。魚類是日本人餐桌上最常見的主菜。
豆腐、納豆、味增湯等大豆製品很常見,這類豆製品能有效防止動脈硬化。
大部分日本人飯量不大
只要去過日本或者去過日式餐廳的人都知道,日本人都吃得非常「精緻」,偏愛小碟做容器,食物分量少。日本人的飯量只有中國人的一半,所以肥胖率只有3%,而且日本人吃飯很慢,一碟菜能細嚼慢咽吃上十幾分鐘。
飲食有節制,是簡便易行的健康長壽、延緩衰老的方法。長期攝入大量的高熱量、高脂肪和高蛋白質的「三高」食品,對健康和長壽損害極大。
食物種類多樣
日本人的膳食特點是食物種類多樣而不偏嗜,我們常看到,日本便當分成很多小格,每格一種菜品,一份便當少則五六樣菜,多則十幾種。每頓菜餚品種多,數量少。魚、肉、蔬菜、豆類、水果和米、麵,都用小碟、小碗盛裝,花樣繁多,這樣每頓飯都攝入多種菜餚。營養十分均衡。
日本人飲食多樣化,粗細搭配,果蔬常備,亦可適當多吃些土豆、蕃薯等做為主食,增加膳食纖維的攝入,減少脂肪沉積。
吃「煮」食
在日本飲食中普遍少油、少鹽、少調味品,也很少用煎炸、紅燒等烹調方法,多用清蒸、涼拌或水煮。日本人吃海產品、豆製品和蔬菜也基本上是生吃或拌成沙拉。清蒸、涼拌、水煮的烹調方法可最大限度地提供豐富的纖維素、維生素、礦物質和其他活性物質,減少致癌物質的產生,對健康和長壽意義重大。
烹炸煎炒,是中國較傳統的烹飪方式,但高溫狀態下容易流失食用油的營養成分,甚至產生高危致癌物,食物經高溫烹飪,也容易流失營養成分。
常吃海產品
日本四面環海,每餐都會有新鮮的海產品。日本每年人均吃魚100多公斤,超過大米的消耗量,海產品消費量世界第一,所以,日本是徹底的食魚民族。
章魚、魷魚、蝦、蟹、秋刀魚、蠔等海鮮中含有豐富的胺基酸和牛磺酸,能降低血液中的膽固醇,減少中性脂肪。魚和貝類的牛磺酸含量豐富。
此外,日本人還常吃海帶、海苔和裙帶菜等海藻類,海藻中含有豐富的微量元素和食物纖維,是抵禦高血壓和糖尿病的殺手鐧。
配料有益健康
芥末、醬油、鹽和薑末,是最為常見的配料,芥末能解魚蟹之毒,預防蛀牙、心腦血管疾病,也能輔助治療氣喘,預防癌症;薑,具有促進血液循環、祛風散寒等作用;新鮮檸檬可與海鮮搭配,有助去腥、提味。
喜歡喝綠茶
日本的茶道文化不亞於中國的茶文化,尤其喜歡喝綠茶。綠茶有許多保健功效,可以降低心臟病的風險,抑制膽固醇的吸收,減少壞膽固醇,殺菌消炎,緩解或延緩動脈粥樣硬化,加速體內脂肪燃燒。
綠茶富含鞣酸,有助於延緩衰老,其中抗氧化能力是維生素E的18倍,兒茶素、茶多酚是強氧化劑,可抑制細胞突變、癌變。
少酒少糖
因為日本人大部分人酒量不行,即使喝酒也以小酌為主,喝得少,喝得慢,這對健康來說,反而是好事。
日本人吃糖也不多,每年砂糖人均消費量僅22kg,美國人則是71kg。平時以綠茶為主要飲品,碳酸飲料喝得較少。
喜歡萬步走
日本人口密度高,社區內各種設施都比較集中,因此在日本人的觀念中走路是既省錢又方便的方式。他們喜歡散步或騎自行車,就平均每100人中擁有自行車數量而言,日本位於世界前列,並超過了中國。而且日本是個多山多丘陵的國家,上下坡的爬坡走也無形中增加了運動量。