警惕：10大惡習傷健康 看看您有幾項？(圖)

動物蛋白含有促進腫瘤細胞生長的生長激素，吃肉類勿過量。（圖片來源：Adobe Stock）

一個身強體建、愛惜生命的人，即使一時失意，但只要能以健康為本錢，腳踏實地、勤勤懇懇的打拼，雖不見得能大富大貴，至少一生平安快樂。

「健康」是不會自動從天上掉下來的，它需要我們付出努力去追求才有，日常生活中的飲食或某些不良生活習慣，很可能正在一點一滴侵蝕著我們的健康，而我們卻完全不自知。以下是會損害健康的10大惡習，提醒大家千萬要警惕！

10大惡習損害健康

1、抽菸

抽菸可說是健康的第一殺手，許多疾病造成的死因都和抽菸相關，不僅對自己的健康造成巨大的慢性傷害，連帶危害到跟著吸「二手菸」的家人，唯一的解決之道──只有「戒菸」。

2、久坐

現今久坐的人口愈來愈多，久坐會帶來多種疾病，就算經常運動也抵消不了其危害。不論是工作或學習等，都應該養成經常起身走一走、動一動的習慣。

3、喝水不足

人體約有70％是水分組成的，每天正常飲水量的計算方法是：將體重轉換為磅，體重除以2，再乘以28.35，即可算出一天該喝多少毫升的水。脫水會使血液黏稠，降低心臟向各個組織器官輸送氧氣、營養物質的效率，即使只是輕微脫水（只缺少2％的正常體液），也會影響到能量水平。

4、吃太多肉

根據美國《細胞代謝》雜誌刊登南加州大學的一項研究發現，如果在中年時攝取大量動物蛋白的人，其死亡率比同齡人高出4倍，但是對65歲以上的人就不會造成甚麼傷害。動物蛋白含有促進腫瘤細胞生長的生長激素──IGF－1，吃肉類適量即可，不妨以豆類等植物性蛋白來取代部分動物蛋白。

5、長期睡眠不足

研究指出，晚上睡眠不到6～7小時，會導致死亡率的增加比例相當於吸菸，因此，每天應保證7～8小時的充足睡眠非常重要。長期睡眠不足可能引起肥胖、高血壓、心臟病、中風等健康問題。

6、累了就不鍛鍊

經常鍛鍊有助於增強身體的力量和耐力，讓心血管系統順利將氧氣、營養物質輸送到身體各處。研究指出，身體健康但平日習慣久坐者只要每週進行3次鍛鍊，每次20分鐘，6週以後就不再感到疲勞，反而精力充沛。因此，累了就去休息而不鍛鍊，反而會更加疲憊。

7、睡前小酌一杯

不少人習慣在臨睡前喝點小酒，認為能幫助睡眠，殊不知酒精會降低血糖的含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂了睡眠。此因酒精在代謝過程中會使腎上腺分泌紊亂，飲酒者反而在夜間很容易醒來。

8、不開抽油煙機

許多人在煮食時沒有打開抽油煙機的習慣，這種節儉不是美德，反而很可能害了您。根據研究指出，使用瓦斯爐時，如果通風不良會導致室內的甲醛、一氧化碳、二氧化氮嚴重超標，而只要隨手打開抽油煙機，就能有效降低汙染60％～90％。

9、吃高溫油炸食物

油炸食物對人體的危害眾所周知，食用油的溫度過高會產生同樣存在於香菸中的丙烯醛，以及大量多環芳烴化合物，易導致呼吸道炎症。因此，煮菜時應避免油溫太高，可多使用橄欖油，高溫油炸食物少吃為妙。

10、躺在床上玩手機

被手機「綁架」的人愈來愈多，很多人即使上床也捨不得放下手機。智慧型手機、平板電腦等顯示屏所發出的藍光不僅傷眼，還會抑制人體褪黑素的分泌，擾亂人體生理節奏，造成疲勞，建議您──至少在睡前半小時關機。