白領非常管用的養生智慧(圖)

不論哪個年齡段，都需要養生且關注「養生」這個話題。（圖片來源：Adobe stock）

現在的都市白領生活節奏非常快，生活壓力很大，因此造成了健康狀況的每況愈下，養生早已是老生常談的話題，養生的意識也逐漸提早到年輕人的生活中。因為很多老年人才得的疾病也在逐步地年輕化。所以如今不論哪個年齡段，大家都需要養生且關注「養生」這個話題。

白領養生10個方法

1、從飲食調節著手

飲食養生方法，宜清淡為好，多食綠葉菜，尤其是具有清涼作用的蔬菜，如芹菜、馬蘭頭、蓬蒿菜等，也可補充人體必需的維生素。如有內熱的表現，可以吃一些清火的食物。另外，要多吃些含鈣食品及新鮮蔬菜和水果。飲食要有節制，不暴飲暴食，平時飲食以清淡為宜。

常飲淡淡的當年綠茶或花茶不失為一個好習慣，助於白癜風治療，也有解鬱防癌功效；經常食用一些堅果類食品，如松仁、腰果等也有較好的療效。

2、糖和鹽少吃

糖和鹽是每天每個人都必須攝取的，但攝入過多時卻又是健康大敵，因為攝取過多糖分容易產生肥胖和糖尿病。

建議：在喝咖啡、吃零食時要盡量注意少攝取糖；鹽攝取過多容易產生高血壓。盡量少吃乳酪、泡菜和燻魚這幾類含鹽較高的食物。

3、正確補充維生素

很多人都知道維生素是提高身體抵抗力很重要的元素，但卻不知道如何正確補充，怎樣的量才合適。

建議：平常只要有可能就盡量多吃點含維生素比較多的食物，比如西紅柿、青椒、獼猴桃、胡蘿蔔，實在覺得不夠的時候也可以適當在喝水的時候加入點VC泡騰片補充一下。

4、三餐要定時，早餐不能不吃

在職業白領的一日三餐中，很多人最容易忽略質量的是早餐和午餐。由於現在年輕人夜生活比較多，也經常加班，有時不得不很晚才能睡覺，可是第二天一早就得起床，為了多睡一小會兒，往往只能擠佔吃早餐的時間了，所以沒時間吃早餐是普遍的問題，可是早餐卻是人一天營養的基礎。

建議：早餐為了省事，可以準備一個西紅柿和一個雞蛋，西紅柿生吃，雞蛋熟吃，時間用不了多少，在開水裡煮雞蛋的時候你可以洗臉和刷牙，西紅柿提前準備好，拿開水一燙就可以吃了。午餐，很多白領在辦公室吃盒飯，還有人喜歡吃洋快餐，但一定要記得自己學會補充那些只能填飽胃的食物所缺乏的營養，盡量多吃點水果和蔬菜，少吃點主食。晚餐盡量簡單，別吃過多。

5、學會動態休息

很多人對於「動態休息」的概念不太懂，其實就是學會在非休息狀態休息。

比如你在開車的時候遇到堵車，那你可以把眼睛使勁閉上幾秒鐘；在等電梯的時候完全可以讓大腦稍微停一下，把目光放平；在辦公室沒上司盯著的時候，還可以坐正了姿勢，然後把眼睛閉上凝神靜氣一會兒，對於你的神經休息非常管用。

6、正確對待失眠

白領在生活中經常還會面對的一個大敵就是睡眠質量，經常聽到很多人說，睡覺時間不短，卻老覺得睡覺醒來後還是沒精神，或者覺得自己老是沒睡醒的感覺，這其實是睡覺質量不好造成的，習慣都叫失眠。數數的方法恐怕已經被很多人用過並以無效而放棄了，確實睡眠不好的時候數數是比較難以奏效的。

建議：當你覺得自己睡不著的時候千萬別強睡，不然更糟糕，可以找一個不太喜歡看的書拿來看，但燈光不要太強，或者打開電視選一個自己不喜歡看的節目微微閉著眼睛去看，或是想像自己想要去的一個沒去過的美麗去處，想像那兒空氣或景色也挺管用的。

7、保持良好心態

一個人的心情在很大程度上會影響到人體的健康，所以情緒的調整就顯得至關重要，其中最重要的莫過於讓自己高興了，要真正讓自己高興不能靠外力，只能靠自己。

建議：學會理智看待得失，學會鼓勵自己，每個人都會有自己比別人強的地方，不要跟別人作簡單的類比，那樣會產生強烈的自卑心理。

8、學會處理矛盾

生活中矛盾無處不在，不管是家庭成員之間的，還是單位同事之間的，或者是社會之間，朋友之間的，也或者是跟陌生人之間的，總之只要是有人的地方就一定少不了矛盾的存在。遇到矛盾不可怕，可怕的是不會處理，往往把小矛盾激化成大矛盾，後果就不用說了。

建議：當你遇到矛盾的時候先學會克制，最簡單的就是把目光從對方的臉上移開並做深呼吸，然後學會寬容，即使你當時認為對方是錯誤的，最簡單的方法是用一秒鐘想對方的優點和曾經對自己的幫助，想完後你的情緒肯定會得到緩解，再就是學會溝通，用自己的智慧去跟對方解釋清楚你的觀點和你們之間的不同。

9、學會與人交往

很多人的鬱悶是由於交往產生的，因為現在是一個交往的時代，在交往中可以獲得更多的信息和更有用的人脈同時還能獲得使你幸福的愛情，假如一個白領不會與人交往的話，肯定快樂不起來，也不容易取得成績，畢竟很少有人能單獨靠自己去發展個人前途，難免會需要與人合作。

建議：要學會由衷地讚美別人，虛心地請教別人，熱情地祝賀別人，積極地幫助別人，自信地表達自我，做到這些一定會贏得交往中的勝利。

10、體育鍛鍊很重要

現在很多人對於鍛鍊的缺乏，最大藉口恐怕就是時間和環境的缺乏了，其實這是錯誤的，真正的鍛鍊是不需要講究這些的。

建議：在上班的時候，工作一小時左右，在走廊裡或門口處伸伸懶腰，或在自己的座位上做幾下簡單的下蹲運動，也可以在自己的座位上閉上眼睛做幾次深呼吸。