睡眠健康殺手：打呼嚕 不吃藥手術能改善！(圖)
打呼嚕其實是睡眠障礙的一種表現，不可掉以輕心。（圖片來源：Adobe Stock）
睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。
長久以來被很多人認為是代表「睡得香」的打呼嚕，其實正是睡眠障礙的一種表現，醫學上被稱為：阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合症（以下簡稱OSA）。睡眠呼吸暫停與多種慢性疾病關係密切，2014年的統計分析中顯示，OSA可增加心血管疾病發病風險3.45倍，腦血管疾病2.85倍，增加致死性心腦血管事件風險2.44倍。此外，OSA患者糖尿病發病率也有明顯提高，且與老年癡呆，心律失常和呼吸系統疾病等慢病直接相關。
在睡眠中伴隨呼吸暫停而引發猝死的案例也時有發生。中國大約有5000萬人群遭受OSA的困擾，但大部分人並沒有認識到睡眠呼吸暫停的嚴重危害，也很少有人為此就醫。「呼吸睡眠障礙能夠引發其他慢性病的臨床研究已經比較確鑿。」
在我們的生活中，幾乎每個人身邊都有一兩個睡覺打呼嚕的人，甚至多個。畢竟在中國數以億計的人深受睡眠問題困擾，接近2億人或多或少出現過睡覺打呼嚕的症狀。
很多人覺得睡覺打呼嚕是因為白天太累的緣故，其實這是非常錯誤的一種說法，睡覺頻繁打鼾是一種睡眠障礙，嚴重時還可能會誘發高血壓、心肌梗死、心絞痛等疾病的發生。
許多鼾症患者想方設法地治療自己睡覺打呼嚕的毛病，經常去吃藥，去買呼吸機等，卻往往效果不佳。其實，最簡單最有效的方法一直在我們的生活習慣當中。
1、減肥
大家應該都發覺了，一般打鼾比較嚴重的人都是比較肥胖的人，肥胖者因為喉嚨和鼻子部位的肉較多，睡覺時易呼吸不暢，所以最好減肥。
2、選擇合適的枕頭
（1）枕頭不能太軟：如果枕頭太軟，容易使脖子往後仰，形成頭部和脖子的自然彎曲，從而造成喉部肌肉緊張，造成打呼嚕。
（2）枕頭不能太硬：如果枕頭太硬，容易把脖子窩住，從而造成呼吸不順暢，也會造成打呼嚕。所以枕頭的軟硬度要適中，可以自己去感覺一下，選擇自己覺得最適宜的枕頭。
（3）枕頭高度保持在10～15厘米：側睡時，躺下之後，枕頭的高度應該與自己一側的肩寬一致，仰睡時，躺下之後，枕頭的高度應與自己的拳頭高度一致。
3、採用側臥睡姿
睡覺時盡量採取側臥，不要採取趴臥、仰臥，值得注意的一點是，睡覺時不要蒙頭。
4、保證睡前鼻子通暢
眾所周知，一般打鼾都是需要張嘴的，那是因為打鼾的人鼻子受到堵塞，因此在睡覺前應挖下鼻屎，以免鼻屎影響呼吸。
5、養成良好的生活習慣
鼾症患者平時要少吃刺激性食物，以清淡食物為主，戒菸禁酒，盡量在睡前喝一小杯水以保持喉嚨濕潤，並保持愉悅的心情入睡。
打鼾不可輕視，不僅會傷害自己的身體，還會影響他人的睡眠，嚴重的鼾症患者應前往醫院進行治療。每天擁有優質睡眠，讓您精神每一天！