一覺到天亮 先來點甜食吧(圖)

科學家發現吃顆糖,就可以幫助入眠！(圖片來源: Adobe stock )

失眠問題的來源大多是心理壓力，即使不一定要花很多時間入睡，卻因心事重重，睡前不夠放鬆，使得神經和肌肉緊繃，睡著後還是有在半夜醒來的機會。

躺在床上翻來覆去,睡不著該怎麼辦? 科學家發現吃顆糖,就可以幫助入眠！

根據硏究,人體需要五個營養素來運作，分別為糖類、蛋白質、脂肪、礦物質和維生素。吃完午飯後經常會有一陣強列的睏倦感，原因是血糖升高，胰腺產生胰島素，讓身體吸收後，不自覺的愛困。

法國神經科學家Christophe Varin藉此深入研究來幫助失眠者。發現當大腦吸收葡萄糖後，腦袋開始有了困意，擁有較長的深度睡眠！現代人越來越多人有著覺醒、嗜睡、深度睡眠不足的問題，不如可以透過攝取葡萄糖的多寡來小小改善。

不易睡著可以睡前吃一些糖、減少咖啡因攝取與運動來幫助睡著；嗜睡則可以吃較清淡並多到戶外去晒太陽走走！

睡前可以做些什麼事情，減少半夜的睡眠障礙呢？平時在家，容易失眠者還可在睡前用溫熱的水泡腳，可以引導血液往下行，幫助大腦冷靜下來。另外靜坐也是幫助疏緩精神和筋肉的緊繃的方法。