護牙秘笈：想擁有一口好牙？這樣做就對了(組圖)

口腔問題和全身許多系統和器官密切相關，從小就要養成良好的口腔衛生習慣。

常見的口腔內疾病包括牙周病、齲病、錯牙合畸形、缺失牙、牙齒敏感等，這些口腔問題與我們全身多個系統和器官（如心腦血管、呼吸系統、胃腸道、關節）都息息相關，因為它們與一些疾病（如糖尿病）也互為高危因素。比如，重症牙周炎還會引發心梗，咀嚼功能降低還會造成偏食和食慾不振出現營養不良，這些被現代醫療充分證明過的壞處並未得到有效的重視。

保護牙齒的食物

堅硬牙釉質的成分90％以上都是鈣，可以保護牙齒不受腐蝕。美國口腔醫學基金會的口號是：補鈣比少吃糖更重要。乳製品是最好的鈣類食品，晚上吃吸收效果最好。

堅果：芝麻、南瓜子和植物種子吧，裡面含有的天然脂肪，能夠強健牙釉質，可以讓牙齒更加堅固。

芹菜是天然的牙刷，有助於清潔口腔。

芹菜：芹菜是天然牙刷。芹菜中含有大量的粗纖維，在咀嚼時，粗纖維通過對牙面的機械性摩擦清洗，可以擦去黏附在牙齒表面的細菌和殘渣，而且你越費勁咀嚼就越能刺激唾液腺分泌，達到清潔目的。

護齒小妙招

餐後稍停再刷牙。餐後馬上刷牙，的確能及時清除食物殘渣和牙垢，但澳大利亞口腔醫學專家說，餐後立即刷牙會讓牙齒過敏症發生率增加15％。因為牙齒表面有一層琺瑯質，剛吃完東西，尤其剛吃完水果、乳製品等酸性食物，牙齒上的琺瑯質會變軟，這時刷牙會讓琺瑯質漸漸變薄，時間一久，牙齒會酸痛、腫脹。

濃茶水賽過漱口水。漱口水可以清除口腔細菌、淨化口氣。但日本最新研究發現，濃茶水比漱口水的效果更好。茶水中的兒茶酚可以防治齲齒，氟離子還能把牙釉質中的羥基磷灰石變為氟磷灰石，改善牙釉質結構，大大加強牙齒的抗酸度。此外，茶葉中的鞣酸是一種活性成分，可以改善口腔環境，強力對抗口腔內可能存在的致癌物質。

牙線是清潔口腔最好的護齒工具。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）

定期用牙線清潔口腔。美國口腔醫學專家說，即使你每次刷牙長達5分鐘，仍有30％～40％的牙齒清潔不徹底。國際口腔衛生組織推薦的最好護齒工具是牙線，它可以帶出「隱蔽處」的牙垢，減少齲齒發生率，每週使用3次即可。

擁有一口好牙 從生活細節開始

想要擁有一口好牙，最重要的是良好生活習慣的養成。享受美食的時候，建議飯後做好口腔清潔，堅持每次三分鐘有效刷牙，早晚各一次，日常生活中，喝完飲料吃完美食之後，及時漱口。可以使用輔助用品如漱口水、牙線、牙間刷等，假如不方便刷牙，也可食用無糖口香糖暫時代替，平衡口中酸鹼值。同時，定期進行口腔檢查。