抗衰老4金鑰 讓你年輕10歲(圖)

只要通過努力、通過日積月累的好習慣，都可以讓衰老的進程變得慢一些。（圖片來源：Fotolia）

中醫認為，女性生命的巔峰期在於28歲，意思是說女性一過了28歲，生命就會開始走下坡，所有的生化反應都會慢慢降低。而到了35歲，面容開始憔悴，頭髮也開始脫落，牙齒開始無光彩。到了42歲，女性的面容更加無光彩，頭髮也漸漸斑白。到了49歲，女性體型衰老明顯，月經停止，腎水越來越不足，子宮也會跟著開始老化。所以，才會越來越不容易懷孕。

五個變老的訊號

1、臉部氣色差

皮膚氣色是女性衰老的指標，如果發現氣色黯淡、沒有光彩，正說明已經邁入衰老初期了；接著皮膚會缺水鬆弛，開始出現令人不悅的皺紋，特別是淚溝、法令紋等。

另一方面，眼周也是容易老化的位置，除了小細紋之外，眼周肌肉也會慢慢鬆弛，出現眼袋、黑眼圈等狀況，使人看起來沒有光彩。

2、經期縮短或拉長

月經週期的變化是卵巢功能的表現之一，如果發現月經經期慢慢縮短，也許小於25天，甚至是20天，則代表子宮與卵巢已經出現老化了。

另一方面，也有人是以月經週期拉長來表現，如果經期老是拖到四、五十天才來的話，也說明卵巢與子宮已步入老化的過程。

3、容易掉髮

頭皮與臉皮是同一張皮，絕大多數人在保養肌膚時，通常忘了頭皮也要一起保養。

其實，女性過了28歲之後，頭皮與皮膚一樣會開始逐漸老化，有別於臉上表現的氣色，頭皮的老化顯現方式是頭髮變白、開始掉髮。如果發現有白頭髮或開始出現掉髮的狀況時，說明身體機能已經逐漸老化了。

4、臀部下垂

人的老化也可從臀部看出來，渾圓緊實的臀部是所有女性所嚮往的，但隨著年齡的增長，臀部也會老化並開始外擴。

大多數人都忽略臀部是保護女性髖關節最重要的部位，一旦下垂鬆弛，也意味著保護髖關節及髖關節內部的腹腔的能力下降了。

建議平時除了避免久坐不動之外，也應該練習增加臀部肌肉的運動。像是往後抬腿、深蹲、有氧舞蹈等方式，來增加臀部的肌肉組織，以保護女性最重要的髖關節。

5、膝蓋酸痛

研究證實，女性關節退化的比例是男性的10倍，且年齡層有越來越下滑的趨勢。臨床發現，越來越多30多歲的女性，已出現退化性關節炎的初期症狀。

實際上，膝蓋扮演支撐人體重量的重要角色，膝關節不舒服，主要是因為膝蓋軟骨的磨損，導致活動時容易出現喀喀聲響。特別在負重過度時，像是上下樓梯、爬山等會出現酸痛無力的感覺。

建議平時應該做大腿肌肉的訓練，分散膝蓋承載身體重量的強度，有助緩和膝蓋退化的不適。

抗衰老的4把金鑰匙

不管是誰，只要通過努力、通過日積月累的好習慣，都可以讓衰老的進程變得慢一些，再慢一些……

1、運動讓大腦年輕10歲

美國一項研究稱：運動可以減緩大腦衰老，最多可年輕10歲！

因為運動可以加速血液循環、增加大腦的氧氣和營養物質，同時，運動還會刺激腎上腺素的增加，所以那些運動較多的人在思考速度和記憶力這兩方面尤其突出，思維也會更加活躍。因此要時常鍛鍊，有助延緩老化的速度。

最合適的運動量是運動中和運動後不會感覺太勞累，也不會影響第二天的鍛鍊。

2、不熬夜

中醫講究時間醫學，認為人的生活除了配合四時養生之外，也應秉持日出而作、日落而息的規律生活。

無奈現代人生活繁忙，調查顯示半夜1點後才睡的人高達27.3%。由於晚上11點是膽經值班，是身體努力排除毒素的最佳時機，如果超過11點還沒睡，身體排除毒素的能力就會大大降低，人就容易顯老。

3、多吃膠質食物

膠質是女性抗老化的最佳保養品，因為膠質是人體中一種非常重要的蛋白質，存在於結締組織中，是韌帶、肌腱、細胞外間質、眼睛角膜等主要成分，可使皮膚保持彈性，減緩皺紋的形成。

常見食物，如：白木耳、黑木耳、秋葵等都能有效補充膠質，別忘了要搭配維生素C一起攝取，合成膠原蛋白的作用會更棒。

4、地中海飲食讓大腦年輕5歲

地中海飲食是一種熱量低、營養價值卻很高的膳食習慣。哥倫比亞大學研究發現，那些遵循地中海飲食習慣的老年人的腦容量更大，其大腦比遵循傳統飲食習慣的老人年輕5歲！

地中海飲食如下：

1、植物性食物：蔬菜水果、全麥穀物、豆類食品及堅果等。

2、魚類。

3、橄欖油代替其他脂肪類物質。

這種飲食風格盛行於希臘、意大利等地中海沿岸國家，而這些地方的居民壽命長、心臟病的發病率普遍也很低。研究發現，這與他們的飲食習慣有很大的關係，「地中海飲食」也因此而得名。