比吸菸還可怕的九大惡習 千萬要警惕!(組圖)
久坐造成的健康危害很大,工作中應養成定時起身走動的習慣。(圖片來源:Pixabay)
吸菸的危害眾所周知,可謂健康的第一殺手。其實,即使不吸菸,生活中某些不健康習慣造成的危害也不亞於吸菸,以下九大惡習大家千萬要警惕!
1、一坐一整天
長時間坐辦公室或坐車會帶來多種健康疾病,即使經常鍛鍊也無法抵消久坐的危害。
建議:工作中應養成定時起身走動的習慣,在家中也應該多活動身體。
2、不開抽油煙機
一項新研究發現,使用燃氣灶時通風不暢會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。這三種汙染物在二手菸中極為常見。
建議:不論煎炒蒸煮,只要使用燃氣灶,都應打開油煙機,可使汙染降低60%~90%。
3、肉吃太多
動物蛋白含可促進腫瘤細胞生長的生長激素IGF-1。美國《細胞代謝》雜誌刊登南加州大學一項新研究發現,中年時大量攝入動物蛋白的人群日後死亡率比同齡人高4倍,但對於65歲以上的人就不會有甚麼傷害。
建議:以豆類等植物蛋白取代部分動物蛋白。中年人每天應按體重補充蛋白質,每2磅(0.9千克)應補充0.8克。
4、高溫油炸食物
有多項研究表明,食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物。此類物質同樣存在於香菸中,容易導致呼吸道炎症。
建議:多使用橄欖油,做菜時避免油溫太高。
5、長期缺覺
長期睡眠不足容易引發高血壓、心臟病、中風、肥胖和其他健康問題。研究發現,每晚睡眠不足6~7小時導致死亡率的增加比例與吸菸相當。
建議:保證每天7~8小時的充足睡眠對健康至關重要。
6、沒有喝足夠的水
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠,降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
建議:長時間面對電腦的人要多補充水分。為了計算您是否達到正常的飲水量,將您的體重轉換為磅,體重除以2,再乘以28.35,這樣就可以得出您一天應該喝多少毫升的水了。
7、累了就不再鍛鍊
這種做法會適得其反。研究發現,習慣於久坐但身體健康的成年人每週進行3次鍛鍊,每次20分鐘,6週後他們就不再感覺疲勞,反而更有精力。經常鍛鍊能增強身體力量和耐力,有助於心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。
建議:幾乎所有活動都有助於緩解疲勞,比如唱歌、深呼吸、散步等。實在提不起力氣時,可以平躺下來,把枕頭墊在腳下,使雙腳略高於頭部,這樣可以使血液向頭部流動,從而保持清醒。
8、躺在床上玩手機
平板電腦、智慧型手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌,擾亂人體自然的生理節奏,從而造成疲勞。
建議:至少在睡前半小時關機。
9、臨睡前小酌一杯
酒精會降低血糖含量,抑制中樞神經系統,產生鎮靜效應,最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂,讓飲酒者在夜間很容易醒來。
建議:臨睡前不要喝酒。