content

4招高效午睡方法,醒來不發睏(圖)

 2017-04-07 09:00 桌面版 简体 打賞 0
    小字

健康的午睡,可以讓你活力倍增。
健康的午睡,可以讓你活力倍增。(網絡圖片)  

絕大多數人都願意在午後休息一會兒,中醫介紹,午睡能使心血管系統舒緩,並使人體緊張度降低。但是,有些人往往會越睡越睏,或是感覺根本就睡不好。

4招高效午睡方法,醒來不發睏

1、午睡前:少油膩午餐後5分鐘再睡

不吃油膩食物,不要吃得太飽,否則會加重胃的消化負擔。其次,不宜在午餐後立即躺下午睡。午餐後大量的血液流向胃腸道,大腦血流緩慢,供氧及營養明顯下降,應在午餐後休息5分鐘再午睡。

2、午睡中:舒展躺下、右側位

坐著及伏案睡覺會減少頭部供血,使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。有的人還喜歡手當枕頭,由於人體四肢血管相對表淺,長時間壓迫上肢血管極易出現橈神經麻痺(手不會動了,要治療幾個月才能恢復)。

午睡應找可以舒展身體的地方,例如長沙發,或將幾個方凳子拼在一起躺著睡。此外,睡午覺宜儘量選擇右側臥位,睡眠質量更高,因為心臟在左邊,壓迫心臟,會使全身供血不好,醒來時更累。

3、午睡時間:半小時至一小時

夏天和初秋晝長夜短,午睡時間可以稍微放長一點,但午睡時間依然以半小時至一小時最佳。因為睡眠時人的血壓偏低,持續午睡兩三個小時,使血壓一直處於偏低狀態,醒來後同樣會頭疼、頭脹,工作效率低下。而且,午睡時間過長,還會影響晚上睡眠。

4、午睡後:坐2-3分鐘後再起身

睡醒後應慢慢起身,不能突然爬起來。因為在地心吸引力作用下,起身後人體血液會往腹腔走,造成腦袋缺血,容易產生眩暈感。最好坐2-3分鐘,按摩一下頭部、頸椎,老年人還可以拍拍四肢,使血液循環慢慢協調過來再起身。最好午睡醒後喝一杯水,以稀釋血液黏稠度。用冷水洗洗臉,也能有效消除不適感。

責任編輯: 李慈 --版權所有,任何形式轉載需看中國授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
本文短網址:


【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。

分享到:

看完那這篇文章覺得

評論

暢所欲言,各抒己見,理性交流,拒絕謾罵。

留言分頁:
分頁:


x
我們和我們的合作夥伴在我們的網站上使用Cookie等技術來個性化內容和廣告並分析我們的流量。點擊下方同意在網路上使用此技術。您要使用我們網站服務就需要接受此條款。 詳細隱私條款. 同意