手腳動一動，改善手腳冰冷有撇步(圖)

養成規律運動習慣可以避免肥胖、改善血壓、控制血糖。（網路圖片）

稍血液循環不良不只容易造成手腳冰冷，對身體各器官的影響都很大。所謂末稍循環是由深入身體各個器官及組織的微血管網所組成，主要負責輸送血液，提供神經及肌肉骨骼所需的養分以維持人體正常運作；此外也具有調節水份、體溫及調控血壓的作用。

「末稍血液循環不良」可能牽動全身器官

手腳冰冷是最常見的末稍循環不良症狀，但若是心臟的末稍循環不良，輕則可能出現胸悶胸痛，嚴重可能造成心絞痛、心肌梗塞；如果是腦部的末稍循環不良，可能會影響大腦功能，造成提早老化、失智，嚴重會引起腦血管病變，例如中風。

通常末稍血液循環不良的患者，除了手腳容易冰冷之外，還容易有肢端發白、麻痛、傷口難癒合的情形。嚴重末稍血液循環不良的患者，除了上述情形，還可能產生跛行、周邊神經病變或等，可說是牽一髮而動全身。針對懷疑有末稍循環障礙的患者，醫師會利用「杜卜勒血流測定儀」進一步檢查，以評估局部血流狀態。嚴重末稍血液循環不良的患者，除了上述情形，還可能因此產生腦部及心血管問題、神經病變、視網膜病變、男性性功能障礙、肌肉無力或跛行，可說是牽一髮而動全身。

3型態運動告別手腳冰冷

生活習慣太偏向靜態、抽菸、本身罹患周邊動脈疾病的患者，是末稍血液循環不良常見原因，除了改變生活型態、戒菸、飲食控制、配合藥物治療之外，「運動」是不花錢又可有效改善的方式。

運動可以增加血流、改善循環狀態，養成規律運動習慣更可以避免肥胖、改善血壓、控制血糖、預防心血管疾病的發生。

依據型態，運動可以分為有氧運動、阻力運動和伸展運動。

一、有氧運動

有氧運動就是大家熟悉的快走、慢跑、騎腳踏車、游泳等，是能使全身微血管增加血流量的運動，一般建議每週運動3至5次，每次運動至少30分鐘、運動到「可講話但不能唱歌」的微喘狀態。

二、阻力運動

阻力運動是利用沙包、彈力帶、水瓶等作為阻力來源的負重運動，能夠增加局部血流，有助改善「久坐會一直冷起來」的情形。

三、伸展運動

伸展運動主要針對背部、大腿、小腿等全身大肌肉群，可回覆肌肉延展性、增加肌肉血流量。緩慢伸展之後，要停留在伸展狀態10∼15秒，肌肉才會真正放鬆。