一涉及到健康、顏值，我們就會很較真，拿食物養身更是古今中外，毫不例外。該吃什麼，不該吃什麼，一週該吃多少……這樣的飲食健康知識你可能背都背過了，但關鍵是到底吃多少才合適？如何知道自己吃的是否超量？
下面就來看看英國飲食協會給的食物份量建議，簡單到直接用手搞定！
堅果和植物種子是優質零食，既可增強飽腹感，又富含有益心臟健康的不飽和脂肪。但是堅果或植物種子含熱量較高，每天攝入量應控制在35克以內，大約為一個手掌心大小。
每天吃魚蝦等海產品的量應為45~75克，每週最好能吃兩次三文魚、鯖魚和沙丁魚等深海魚。
每天攝入肉類的量應控制在手掌心（不包括手指）大小，大約40~75克。每週紅肉的總攝入量最好不超過500克。
每天主食的攝入量應為250克~400克，其中粗糧的量最好佔主食總量的1/3，這對於預防慢病、控制體重都有好處。
每天吃水果的量應為200~350克，大約是一個中等大小蘋果的量，或者一捧漿果的量。
每天乳酪的攝入量應控制在兩個拇指大小，約30克，這能滿足鈣日需求量的1/3。
每天吃蔬菜的量應為300~500克，大約相當於1個拳頭的塊莖類蔬菜加上一大捧葉菜類。需要提醒的是，每天吃蔬菜的品種和顏色最好多樣，這樣能獲得更全面的營養。
每天可以吃與兩根手指長寬相當的一塊蛋糕，含熱量大約為185千卡。
来源:
希望之聲
--版權所有，任何形式轉載需看中國授權許可。
嚴禁建立鏡像網站。
本文短網址：
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海，小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員：每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用，成為《看中國》網站的榮譽會員，就可以助力我們突破審查與封鎖，向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊， 在危難時刻向他們發出預警，救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
排序