4個小動作，趕走肩周炎(組圖)

肩周炎大多只是肩關節僵硬，無法舉高。

肩周炎已經不僅僅只是中年人常發的一種骨科疾病，越來越多的青年人也備受著肩周炎的困擾，這與人體的日常習慣與生活環境密不可分，日積月累，使其逐漸加重形成病變。

肩周炎危害甚大

肩周炎大多只是肩關節僵硬，無法舉高，轉動手臂及肩周隱隱作痛。正因如此，大部分病人總以為如果能忍受這輕微的疼痛或肩關節動作不靈活，稍微多休息，不再動用它，肩關節僵硬及疼痛便會自動復原。就這樣一天拖一天，本來只有動作時才痛的肩膀，演變成連晚間睡眠時都疼痛不已，而影響睡眠。肩周炎的症狀已嚴重到影響日常生活，肩關節無法抬高抓著地鐵車箱中的扶手，女士們沒辦法梳頭髮、扣裙扣、晾衣服。久而久之，患肢的肌力漸漸變差，如果是慣用右手，又是右肩周炎，對日常生活、工作均造成相當的不便。

一、搓背

患肢的肌力漸漸變差，工作均造成相當的不便。

患臂從背後下側摸背，好臂從背後上側去拉患臂。往往兩臂難以互相摸到，這時可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。

二、端肩

端肩鍛練是自治肩周炎的重點療法，能起到緩解肩痛的良效。先做左肩的端肩動作（向上聳），然後再做右肩端肩動作，左右交替進行，每次做20下以上。

三、爬牆

盡力讓手臂向上爬，就能逐漸緩解肩痛。（以上皆為網路圖片）

正面趴在一堵空牆上，雙臂緊貼牆上，手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。保持身體的穩定和不動，儘量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能爭取每天都盡力讓手臂向上爬，時間長了，就能逐漸緩解肩痛。

四、劃圈

每隔一兩個小時，就做一下手臂劃圈的動作。上下左右方向劃圈或者前後方向都可以，順時針、逆時針交替進行。可以一手叉於腰部，另一手臂劃圈，也可兩隻手臂同時劃圈。劃圈時動作一定要緩慢深長。