懶人瘦肚法：直背收腹 30秒輕鬆減3.3公分(圖)

直背、收腹減肚腩。（網路圖片）

許多人為了減掉腰圍尺寸，節食、運動、勤做仰臥起坐，但都效果不彰，日本專業健身教練植森美緒發明瞭一套懶人瘦肚法──「植森式縮肚法」，並著書《驚人的30秒瘦肚操》，教人每日1次縮肚法，只用30秒就能輕鬆瘦肚腩。

植森表示，學界研究發現，只要持續運動特定部位，就能減少脂肪。「植森式縮肚法」瘦肚子效果比任何運動都快速，一天當中即便是偶有想到、才去縮一下肚，一天內也可以消耗掉等同慢跑30分鐘的熱量。

過去體驗過「植森式縮肚法」的人，1個課程下來所有人的腰圍平均瘦下3.3公分，最多甚至高達9.5公分。

縮肚法主要有二個關鍵，即先提高肌力改變腹型、再減少脂肪。縮肚子所需要的「收縮力」卻必須運用到「體干所有肌肉」，可以訓練整體肌肉成為「不囤積脂肪的肌肉」。

具體操作步驟：

步驟1：挺直背部

挺直背部，要有往上無限延伸的感覺，挺背時，下巴往回收、不可往前抬。當腹部肌肉往上拉，肚子的鬆弛贅肉也會跟著往上拉提。

步驟2：肩後拉

維持挺直背部的姿勢，將雙肩輕輕往後拉。肩膀要放鬆才能感受到腹部的伸展。

步驟3：用力縮肚

維持挺直背部且雙肩輕輕往後拉的姿勢，用力縮小腹，縮到極限，持續縮腹30秒。保持自然呼吸，不要聳肩也不要彎腰駝背。每天做一次，一次30秒，持續做兩週就能改變腹型。想要積極瘦肚子的人，可每天做3次。

「植森式縮肚法」實用療效：

利用「肌肉天生的記憶效果」來縮減腰圍；持續做就能啟動「燃燒腹部脂肪」的機制；打造「容易消耗熱量」的體質，有效燃燒脂肪，成功瘦身。

雖然每次縮小腹只30秒，但只要每天持續做，就能提升瘦肚子的效果。因為持續縮腹，腹肌會愈來愈有力量，可確實收縮內臟，肚子也就愈來愈紮實。這時腹橫肌已經開始記憶肌肉形狀，肌力不再容易流失。即使每天只短暫縮腹，也能感受到明顯的效果。

學會了縮腹技巧，只要善用零碎時間縮腹，不必刻意運動，在生活中走路、坐電梯、洗澡等，隨時都可縮腹，輕輕鬆松就能瘦肚子。