使勁伸懶腰可養肝 腳趾使勁抓地可護眼（圖）

使勁伸懶腰可養肝，肝臟養好了眼睛才有神。（網路圖片）

中醫認為「肝開竅於目」。可見眼睛跟肝臟的密切關係，想要護眼得須養肝，肝臟養好了眼睛才有神。那麼，如何養肝護眼呢？現在我們介紹一個超級簡單的方法：使勁伸懶腰可養肝，腳趾使勁抓地可護眼。不信的話可以試試看。

「托踏應無病，三眠魂自安」，這句話出自清代馬齊所著的《陸地仙經》。馬齊家族從上到下四代人中，百歲以上的有15人，他本人也活了88歲。他總結的養生方法很值得勤奮工作但疏於保健的上班族學習。

「托踏應無病」的意思是：兩手上托如舉千斤之重，兩腳踏地如豎石柱之直，盡力上托，屏住氣，憋不住了再慢慢呼出。每天清晨或飯後，常常練習，能防百病。這個動作相當於使勁「伸懶腰」，但要注意伸展的過程中呼吸的控制。

這個養生動作最佳的鍛練時間是每天的清晨與餐後，能養肝護肝、通暢三焦（中醫把「三焦」看做六腑之一，無實體，具有轉化水谷的功能）、調理氣血，對預防肩周炎、頸椎病、胸脅脹痛及消除身體疲勞都有積極的效果。

練習時要注意腳趾使勁抓地這個細節。人的腳趾都與臟腑經絡相通，比如肝、膽，肝開竅於目，對應四趾。因此，這個動作有助於眼部保健。

原書中對「三眠魂自安」的註解是：「病龍眠，拳屈其膝也；寒猿眠，抱其膝也；龜息眠，踵其膝也，手足曲則心自定。大凡臨睡時，萬念俱絕，閉口瞑目，勻息側身而臥，甚妙。」

健康的睡眠姿勢古已有之，那就是上文提到的「勻息側身而臥」，無論是「病龍眠」、「寒猿眠」還是「龜息眠」，都是手足彎曲半側臥。這種姿勢能保證全身放鬆、氣血順暢、臟腑通達。如果再具體些，右側臥更好。右側臥時，雙肺空氣吸入量最多，心臟由於位於胸腔偏左，因此不易受到擠壓。值得注意的是，側臥的時候枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適，容易落枕。

中醫認為「肝開竅於目」，眼睛的好壞依賴於肝之藏血。肝臟功能正常，則兩眼有神。要想美目流盼，要多吃護眼食物，如維生素A和胡蘿蔔素。此外，還要注意補充維生素C、維生素E等抗氧化營養素。

維生素A：最豐富的食品是肝臟和蛋黃。植物性食品當中的胡蘿蔔素可以在體內轉變成維生素A，因此也是補充的好來源。富含胡蘿蔔素的食品有芥藍、綠菜花、菠菜、油麥菜、小白菜等各種深綠色葉菜，還有胡蘿蔔、南瓜、紅心甘薯、芒果、柑橘、番木瓜等橙黃色蔬菜和水果。

維生素C：各種新鮮蔬菜、柑橘類水果、山楂、鮮棗、獼猴桃、草莓等。

維生素E：各種新鮮堅果、豆類、粗糧等。