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解決午餐後昏昏欲睡的訣竅(圖)

2016-02-24 01:23 桌面版 简体 0
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一杯咖啡或綠茶,飯後剛好提神。(網路圖片)

「午餐吃太多,下午工作時不會精神不濟嗎?」有效的解決方法

祕訣1:放慢進食速度,避免大腦供血量減少

進食過後,副交感神經會開始活躍,增加消化道的血流量,促進食物的消化吸收。由於進入消化道的血流量變多,供應大腦的血流量就會相對減少,最後就會讓人精神不濟、昏昏欲睡。有鑒於此,一定要嚴格控制自律神經的運作,避免副交感神經急遽活化。

祕訣2:午餐前喝一杯咖啡或綠茶,飯後剛好提神

午餐前喝一杯咖啡或綠茶,可以攝取具有提神作用的咖啡因,而且咖啡因在進入體內15到30分鐘之後,呈現出的血液濃度最高。換句話說,飯後才喝咖啡或綠茶,必須過一段時間才能發揮咖啡因的提神作用;若能提早攝取咖啡因,就能在最適當的時機提神醒腦。此外,飲用熱咖啡或熱綠茶,能加速咖啡因的吸收速度。

祕訣3:細嚼慢咽,製造飽足感

細嚼慢咽能刺激大腦的飽食中樞,不用吃太多就有飽足感。減少進食量還吃得飽,就代表流入消化道的血液量不會太多。而且仔細咀嚼能在口中確實攪碎食物並與唾液充分混合,幫助胃臟與小腸消化吸收,進而減少腹部消化道的負擔。

祕訣4: 辦公室擺植物振奮精神

在辦公室種一盆迷迭香。它不僅美化環境,增添氣氛,而且據研究顯示它的氣味可以振奮精神。

祕訣5 吃少量黑巧克力

因為它含有健康的脂肪和抗氧化劑,含有少量咖啡因可以振奮精神。

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