春季養生5招助您健康一整年(圖)
順應「春生、夏長、秋收、冬藏」的特點和四季側重的原則,方能獲得最佳的養生效果。(網路圖片)
春季是萬物萌生的時節,中醫學認為「順時養生」乃保健之道,《內經.素問》亦有言:「人以天地之氣生,四時之法成。」意即人應順應四季節氣、陰陽的變化,採取不同的養生方式,順應「春生、夏長、秋收、冬藏」的特點和四季側重的原則,方能獲得最佳的養生效果。以下介紹給您春季養生5招,讓您為整年的健康打下堅實的基礎。
1、起居調養
春天人體陽氣漸趨於表,皮膚舒展,末梢血液供應、汗腺分泌均增多,身體各器官負荷加大,而中樞神經系統卻發生一種鎮靜、催眠作用,肢體易感睏倦,此時不可貪圖睡覺,否則不利陽氣升發。起居上應「夜臥早起」,起床後到戶外鍛練身體,呼吸新鮮空氣,可增強身體的抵抗力。
2、養足精神
冬春之交的春天,有些人無法適應氣候變化,不良的情緒易導致肝氣鬱滯不暢,使神經內分泌系統功能紊亂,免疫功能下降,容易引發精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病等。
故人的精神活動應順應氣候變化,陽春三月萬物始生,不宜動怒、抑鬱,身體要放鬆,心胸要寬大,心情開朗樂觀,以使肝氣順達,活化肝細胞,達防病保健的作用。
3、飲食調理
飲食以「平肝息風、滋養肝陰」為主,清淡為宜,多食甜、少食酸,以補益脾胃之氣;選用辛、甘、微溫之品,如:蔥、元荽、紅棗及花生等;避免吃油膩生冷食物,多吃富含維生素B的食物和新鮮蔬菜,例如:多吃花菜、白菜、青椒、菠菜、萵苣、芹菜、姜、胡蘿蔔等,可提升陽氣,補充各種營養素,避免發生口腔炎、口角炎等春季常見的疾病。
中藥可選用扶助正氣的補品,如:山藥、大棗等;也應多吃可溫補陽氣的食物,如:大蒜、韭菜等,以順應春夏養陽的原則。
4、運動養護
入春後適應陽氣升發的特點,最適合進行運動養生。到空氣清新的大自然中跑步、打拳、做操、靜坐、打球、郊遊、登山、練氣功……吐故納新,舒展筋骨,都是不錯的選擇。
研究指出,春季經常從事運動鍛練的人,全年很少罹患呼吸系統疾病和傳染病,思想敏捷、不易疲勞,可為一年的工作、學習打下良好的基礎。
5、防病保健
春季氣候多變,乍暖還寒,且人體皮表疏鬆,對外邪抵抗能力減弱,若衣著單薄,稍有疏忽就易感染疾病,尤其老年人和體質虛弱、高血壓、心臟病患者更要注意防寒保暖,以免罹病。透過自我按摩加強身體的自我防衛能力,可預防疾病,常見的按摩穴位是百會、大椎、命門、腎俞、合谷及足三里等。
春天天氣轉暖,許多細菌、病毒等隨之生長繁殖,流行性感冒、結膜炎、肝炎、流行性腦炎等傳染病容易發生及流行。預防春季常見的感冒,要補充蛋白質、維生素C及礦物質鋅,少吃油炸及辛辣食物,多喝開水、多休息、少出入公共場所。過敏性哮喘患者要堅持鍛練,提高抗病能力,並講究衛生,消除病蟲害以杜絕病源,保持室內空氣新鮮,多開窗戶。