只需一分鐘的長壽習慣（圖）

喝咖啡加點桂皮(肉桂)，減緩壓力。（網路圖片）

1、伸伸腿給膝蓋做潤滑。

如果你整天坐在辦公室，膝關節就會缺乏關節液這種「潤滑劑」，容易導致膝蓋疼痛。坐在椅子上伸直雙腿，腳跟離地，繃緊膝蓋上方的股四頭肌，2秒鐘後放鬆，如此重複5遍，就可以起到潤滑膝關節的作用。

2、聞蘋果緩解焦慮。

有研究證明，青蘋果的味道可以幫助消除焦慮情緒。另有一項研究發現，聞蘋果的味道還可以緩解受試者的頭痛。研究者推測，這可能是因為蘋果的味道可以使人的頭頸部肌肉變得放鬆。

3、喝咖啡加點桂皮(肉桂)，減緩壓力。

桂皮是一種富含抗氧化物質的香料，有研究發現，它可以降低血壓、減緩壓力。

4、擠牙膏前干刷牙，牙齦少出血。

在使用牙膏前，用30秒鐘干刷一下牙齒，這樣可以除去60%的牙漬，並使牙齦出血的機率降低一半。應保證刷毛乾燥、柔軟。干刷後用水沖洗，再塗上牙膏正式刷牙。

5、用音樂鍛練聽力。

首先，將音樂調到一個合適的音量(在這個音量下你仍然可以進行正常的交談)；然後，試試挑出其中一種樂器的聲音。這種練習可以使你獲得分辨日常聲音細節的能力。

6、鍛練時含顆薄荷糖，更易堅持。

有研究發現，薄荷的氣味可以改變人們對運動時長的敏感知覺，讓你在長時間鍛練時，不會感到難以堅持。

7、洗手時清洗指甲縫，除掉隱藏細菌。

人身上細菌最多的地方之一要數指甲縫了，所以每次洗手時，都要專門用肥皂清洗甲縫，以清除隱藏的細菌。

8、站牆角，舒展肩背。

如果你需要長時間坐在計算機前工作，請適時站起來走到辦公室牆角做一下舒展運動。將雙手抬到與肩膀平行，以肘部和小臂抵住牆角的兩面牆，並盡量向牆角內側傾斜，以放鬆肩背和胸部肌肉，並保持15秒鐘。

9、早起學「貓式」放鬆身體。

四肢接觸床面，背部向天花板拱起，就像受驚嚇的貓一樣；10秒鐘後調整姿勢，手臂和大腿垂直床面，肚臍位置向下壓，盡量接近床面。每天早上花30∼60秒交替做這樣的動作，可增進血液循環，放鬆身體。

10、吃複合維生素，延長壽命。

要補充飲食中攝入不足的維生素和礦物質，吃複合維生素是一種比較快捷的方法。確保你每天攝入400個國際單位的維生素D，因為內科學報告指出，該劑量的維生素D可以降低7%的早亡機率。