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你不知道的神奇養生秘訣(圖)

 2015-11-17 00:08 桌面版 简体 打賞 0
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對每個人微笑彼此都能感受世界的溫暖。(網路圖片)

養生不是一朝一夕的事,如果將一些好習慣和小訣竅「編織」在生活中,很可能讓你的健康狀況發生積極改變。最近,英國健康教育中心特邀多位權威專家,總結了22個養生竅門。

1、學會休息

有人覺得休息就是「不作為」,甚至代表了懶惰和不夠好。麥基認為,「磨刀不誤砍柴工」,休息好了才能事半功倍。每天花點時間去放鬆,休息形式可以根據個人喜好選擇。但要保證規律作息,不要透支身體,才能更好地休息。

2、早起喝杯溫檸檬水

瑜伽治療師麥基經常在早上醒來後,給自己倒一杯溫水,同時加進去一片新鮮檸檬,這有助消化吸收,清理泌尿系統,還可清新口氣。但要注意,水溫不宜過高,以免破壞維生素C。

3、吃頓「豪華」早餐

西方有句諺語:「早餐像國王,午餐像王子,晚飯像平民」。早飯最好包含澱粉、蛋白質、果蔬、堅果四大類食物,可以讓胃腸道更快甦醒,一天都充滿活力。

4、飯後喝杯醋飲料

瑜珈教練貝雷奈西伍爾茲-史密斯認為,早飯後喝一杯醋飲料能激活消化系統,還有軟化血管的功效。可以選擇以蘋果、山楂等為原料,經過發酵釀製的果醋,醋酸含量要大於5%。

5、每天至少鍛練20分鐘

缺乏運動是現代人的通病,每週鍛練3次都不夠。最好每天運動20分鐘至1小時,瑜伽、跳舞、跑步、網球、足球都可以。日常生活中有機會就多動,比如短途出行不妨走路,而不是坐公共汽車。

6、常懷同情心

沒有人會傷害一個心中真正有愛的人。佛陀以慈悲心看世界,他的內心也是平和的,還有足夠的心理能量分享給萬物眾生。有同情心的人心平氣和,機體運轉順暢。

7、安排點有趣的事

快樂是一種習慣,可以從實踐中得到。在日程表裡安排一些有趣的活動,比如飯後拐到小花園走走、跟朋友開個善意的玩笑等。

8、讀一本傳記

讀史使人明智,讀人物傳記可以與勇敢的心靈作伴。傳記是人物一生的縮寫,可以看到一個名人生命的形狀,更能指引你的人生。

9、對每個人微笑

心理醫生凱特麥肯齊建議,出門見到鄰居、公交司機,到單位看到同事、主管,哪怕是陌生人,都不妨給他一個微笑。對方回饋的微笑讓你們的心連接在一起,彼此都能很好地感受世界的溫暖。

10、調整身體姿態

按摩師阿爾蒂沙阿表示,不正確的姿勢會讓脊柱、肩頸肌肉、髖膝關節、足踝等處受損。每天有意識地讓自己站直了、坐正了,不要彎腰駝背,才能讓全身骨骼關節更省力,呼吸更順暢,避免脊柱側彎等病變的發生。

11、每隔半小時站一會

骨科康復師阿米特巴克塔說,久坐使脊柱承受的壓力比站立時增加50%,還會改變生理彎曲,導致肩頸、腰背部肌肉緊張,增加患疼痛、糖尿病、心臟病的風險,危害比吸菸還要大。建議每隔半小時就站起來走走,讓脊柱「重啟」一次。

12、光腳走

鞋子能保護雙腳,但也限制了它的功能。每天回家光腳走在地板上,或者在公園裡光腳散步,讓身體與大地連接,這種接地氣的感覺會趕走很多不適,還可改善平衡能力、身體力量、姿勢儀態和血液循環。

13、開懷大笑

瑜伽老師艾米麗認為,每天開懷大笑一次,可以有效趕走負面情緒和想法,讓你不再孤獨。如果笑不出來,假笑也可以,因為你最終會真正笑起來。

14、給你愛的人打個電話

父母、親人、好友是我們一生的財富。不要冷落他們,常給他們打個電話,每個月見一次面,聊聊近況。尤其對父母,常看看他們,有好吃的想著給他們帶一份。

15、獨處一會

找個安靜的地方,關閉手機、電腦等設備,安心讀讀書、畫幅畫,或者乾脆什麼都不想,單純感受自然的聲音。他認為,獨處有助於放空大腦,在喧囂中找回自己。

16、趕走壞情緒

麥肯齊認為,心情不好時,多半是身體在抗議。運動是天然的抗抑鬱藥,出去跑跑步、打打球,能讓壞情緒自行退散。吃點低脂肪、低熱量食物,增加堅果、深海魚的攝入,也能讓心情更好。

17、敢於說「不」和「是」

果斷的答案也許會讓人對方覺得不太舒服,但誠實的答案不僅對對方負責,也讓自己的內心更輕鬆壓力,還能減少誤會和不必要的麻煩。

18、聽聽音樂

健康教育專家阿德裡安認為,繁忙的都市需要音樂,音樂能讓大腦變得清晰、注意力更集中。特別是經典的鋼琴曲可以同時激活左右腦,使記憶力達到最佳狀態。

19、每天做個小改變

穿不同的鞋子、進行不一樣的運動、調整椅子的高度、把辦公桌上的物品換個位置……小的改變,能給生活增添別樣動力。

20、與另一半去野外散步

夫妻兩人各有自己的圈子,平時忙忙碌碌,不妨在週末去野外度過一個無人打擾的「二人世界」。坐在河邊、樹叢裡聊聊彼此的想法,即使什麼也不說,靜靜地坐著也能增進雙方的感情。

21、定期審視自己的生活

工作要每月總結,自己的生活也一樣。每個月對自己的身體和生活做個檢查和總結,記錄在營養、心理、金融、情感、精神、身體等方面的變化與不適,請專業人士或朋友分析原因,找出解決辦法。

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