護眼 您可以這樣做(圖)

（網路圖片）

眼睛是人和世界連結的窗口，透過「明眸」，我們可以看山看水看世界！眼睛有多重要？套句廣告詞：「眼睛若好，人生是彩色的；眼睛若不好，人生是黑白的。」保護眼睛，您可以這樣做！

1.照明適當：

閱讀時，室內屋頂燈打開，書桌以60燭光的燈泡，從左後方和眼睛平行處照射，桌面燈光勿直射眼睛，燈光強度之調節以讓雙眼舒適為原則。應選印刷清晰的書籍，字體不要太小。

2.保持距離：

閱讀、寫字時距離書本30∼35公分以上；打計算機時和屏幕平行距離約70∼90公分；看電視時，和畫面保持3∼4公尺以上。

3.閱讀姿勢正確：

選用適合自己高度的桌椅，椅子最好有靠背，以提供背部良好的支撐。閱讀、寫字時姿勢端正，不要趴在桌上或躺在床上看書，也不要在坐車、走路或不能有良好坐姿處閱讀。

4.適度休息：

多讓眼睛休息，閱讀40∼50分鐘，休息10分鐘；看電視或打計算機，最好30分鐘休息10分鐘，並望遠凝視3分鐘（例如：看遠山、綠樹，可鬆弛緊張的眼部肌肉），防止近距離用眼時間過久造成眼睛疲勞。避免熬夜，保證充足睡眠，多參加戶外踏青、體育運動。

5.注意眼睛保健：

每天做眼睛保健操、晶體操（有節奏的快速交替看遠看近）、自我穴位按摩；眼睛疲勞時可用雙手摩擦生熱，再用手掌熱敷眼部，或用熱毛巾、手帕閉眼熱敷；也可以沿著眼眶周圍作指壓按摩，但不要按壓眼球；休息時凝視遠方。

6.均衡飲食：

注意營養、不偏食，多吃新鮮蔬果、牛奶、蛋黃、豬肝、胡蘿蔔、海產品等；多喝綠茶、綠豆湯、枸杞子茶；少吃糖果、甜品，如有需要可補充維生素。

7.配戴合適眼鏡：

配鏡時應由眼科醫師檢查、驗光後配鏡。最好不要戴隱形眼鏡，因為戴隱形眼鏡閱讀時須較耗力調節，容易疲勞，清潔和保養沒做好的話，可能會感染或發炎。

8.定期檢查眼睛：

每半年應到醫院做眼睛健康檢查，如有眼睛不適，或視力模糊、充血紅腫、畏光流淚、異常眼部疼痛等情形，應立即至合格的眼科醫院就診，以免延誤病情。

此外，閱讀時多眨眼，可避免眼睛乾澀疲勞，眼睛容易乾澀者，可請醫師協助選購人工淚液點用，但不要隨意購買眼藥水來點。