長壽秘訣讓你活到百歲不痴呆(圖)

起床後馬上喝杯溫開水

11大秘訣活到百歲不痴呆

長壽是現代人的追尋目標，他們不滿足於現在壽命的時間，可是長壽了要能健康，腦袋正常不痴呆的也是個問題。今天就為大家介紹一下長壽時也能健康不痴呆的11秘訣，讓你能夠健康正常的生活。

長壽的方法

1、起床後馬上喝杯溫開水

人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分，起床後需要立刻補充。而且溫開水有助提升體溫，體溫每上升1℃，人體基礎代謝也會隨之提高10%，喝水可以減肥。

2、一週至少喝3次蔬果汁

一週至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得認知障礙症(老年痴呆症)的風險降低75%。

3、每天晒15分鐘太陽

適量多晒太陽能幫助人體製造維生素D，而研究表明維生素D有抗癌作用。

4、公務包裡帶上幾塊黑巧克力

吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同時它的升糖指數低，有助控血糖。

5、愛做飯

有研究表明，喜歡做飯的人不易得認知障礙症，操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。

6、盡量避開碳酸飲料、加工食品

7、適當出汗

運動量要以出汗為宜，幫助排出體內蓄積的毒素。

8、設法減重5%

健康活到百歲者的一大共同特徵就是不胖，體重只要降低5%，得糖尿病和高血壓的風險就會下降。

9、每天步行30分鐘

有研究表明，死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人，每天步行30分鐘，能促進血液循環，有助健康長壽。

10、生吃洋蔥

洋蔥所含的硫化物能預防動脈硬化和高血壓，生吃效果更好，建議切成薄片，做成蔬菜色拉吃。

11、八九點後不吃東西

脂肪在半夜2點最易蓄積，如果此時處於空腹狀態，脂肪就不易蓄積，按照一般消化時間推算，就要在晚八九點後不吃東西。