肩頸酸痛保健良方

天氣漸涼，禦寒問題馬虎不得，如果忽視肩頸部保暖，導致冷空氣侵襲，久之造成肌肉收縮，引發酸痛，若再加上長期姿勢不良，加重負擔，就會覺得肩頸肌肉卡卡的，活動不順。

通常造成肩頸酸痛的原因，包括長期受濕冷空氣侵襲造成肌肉持續收縮、長時間姿勢不良造成的肌肉緊繃和勞損、車禍或外傷造成的肌肉拉傷、頸部椎間盤突出壓迫神經等。

肩頸酸痛的治療

以中醫觀點來看，應針對肩頸酸痛的病因予以正確治療，例如：風寒濕氣造成的，可以用祛除風寒濕的中藥調理；外傷或長久勞損導致的慢性肩頸酸痛，則以活血化瘀的藥物處方。

長期肩頸肌肉緊繃，常會在肩頸處形成條索狀的筋結，就需要用針灸、推拿去做針對性的治療，效果比較良好。

正確保健習慣

1.良好的姿勢：現代人在計算機前面花的時間很長，正確的坐姿，以及適當的屏幕、桌椅高度，可以舒緩肩頸肌肉緊繃的狀況。

2.早睡早起不熬夜：睡眠質量是否良好也很重要，深層睡眠可以幫助全身肌肉放鬆，加速代謝一天勞累的工作後所產生的代謝廢物。

3.熱敷：以熱毛巾、電熱毯等做局部熱敷，可以促進血液循環，熱敷1次約15∼20分鐘，溫度以可以持續接受為宜。

4.洗完頭要吹乾：洗完頭不吹乾的話，一接受到外面的冷空氣，風寒濕氣會直接侵襲肩頸部肌肉，造成局部肌肉緊繃。

5.電扇、冷氣勿直吹：冷空氣會讓體表肌肉、血管收縮，如果睡覺時，吹一整晚的電扇、冷風，會讓原本緊繃的肩頸更難受。

6.正確的運動：有氧運動能強化心肺、改善全身血液循環、放鬆全身肌肉；伸展運動以肌肉略酸痛、緊繃為原則，盡量放鬆，把肌肉拉到最長，但不要拉到底，以免拉傷，每次伸展至少1分鐘以上。

簡單的伸展運動

左手背在後面，頭向右側傾斜，再用右手放在頭上，向傾斜處加壓，這個伸展動作，頭往不同角度傾斜時，會放鬆不同的肩頸部肌肉。

當頭向側邊傾斜時，拉開側邊的肌肉；當頭與肩傾斜45度角時，可拉到膏肓附近的肌肉；當頭與肩傾斜80度角時，主要是拉開脊柱旁的肌肉。這是拉伸左邊的肌肉，反之亦然。針對不同酸痛部位做伸展，才能達到最好的伸展。