夏天 全方位防晒策略(圖)


(網路圖片)

夏日炎炎,陽光普照,外出防晒是不可忽視的健康課題。不僅皮膚防晒要做好,眼睛也需要防晒,紫外線太強烈,容易傷害視網膜,加速眼睛老化,造成白內障提早發生。

瞭解防晒係數

選擇適合自己的防晒用品,先要瞭解什麼是防晒係數SPF(Sun Protection Factor)。SPF最初是由美國藥物暨食品管理局所制訂出來的,簡言之,一個人如果原本在太陽下10分鐘就會晒紅(主要是UVB作用),用了SPF為15的防晒油後,可耐150分鐘才會晒紅。

防晒係數不一定愈高愈好,因為高係數產品,通常必須添加所謂物理性隔絕劑(包括氧化鋅、二氧化鈦等),使皮膚表面形成一層金屬反光膜,隔絕光線進入。效果雖然好,但是因為黏度大,且塗抹時延展性及色調較差,用於油性膚質的人臉上容易長粉刺,因此並非人人適用。

選擇防晒用品

您可以根據自己的膚質(乾性或油性)、膚色(一般黃種人約屬第Ⅱ∼Ⅳ型膚色)、用途(逛街或游泳等)來選擇適合自己的防晒用品。

選擇時要注意標示的是Sweat Resistant(抗汗)、Water Resistant(抗水),還是Water Proof(防水)。「抗汗」產品則指大量流汗30分鐘,仍能維持其保護效力而言,適合一般外出使用;「抗水」製品指在水中40分鐘,仍能維持保護效力,適合於一般戲水使用;「防水」製品是指必須能在水中80分鐘,仍具有保護效力,比較適合下水游泳使用。

一般外出,不妨選擇SPF係數15,較清爽無負擔;若是水上活動可以選擇防水或防晒係數SPF50等級。以臉部肌膚來說,塗抹至少需要10塊錢銅板大小的量。

防晒用品應該在晒太陽以前30∼60分鐘先塗上,防晒效果最佳,而且流汗或游泳後再多塗一遍比較好。愈防水的產品多屬於油性製劑,油性膚質的人使用較易引起青春痘或毛囊炎;而係數低、抗水性差者,雖然塗起來較不油膩,卻必須常常塗抹,且保護效果比較弱。

認識紫外線

陽光穿過大氣層後,主要剩下可見光、紅外線,以及紫外線。紫外線依波長再細分為UVC(波長200至280nm)、UVB(波長280至320nm)和UVA(波長320至400nm),光波愈短能量愈高,光波愈長則穿透力愈強。

UVC的波長太短,穿透力不足,通常到達地表前已被臭氧層所阻隔,對人體幾乎沒有影響。人體受到紫外線的傷害主要是紫外線UVB和UVA。

UVB是造成皮膚傷害和老化的最大殺手,過度曝晒可能造成晒傷、晒紅、慢性皮膚癌,容易使眼睛出現紅腫、角膜腫等不適症狀;長時間曝晒也可能引起白內障、視網膜黃斑部病變、翼狀贅肉(又稱眼翳)等永久性傷害。

UVA穿透力強,連一般透明玻璃都無法阻絕UVA的穿透。因波長較長,可直達人體真皮層,會造成皮膚晒紅、變黑、雀斑及黑斑的惡化,容易造成眼睛視網膜的光害,例如:老年性黃斑部病變,或加速視網膜感光細胞的退化。

預防白內障

白內障通常和器官老化相關,隨著年齡增加,眼睛內的水晶體逐漸硬化、混濁等,而影響視力,造成眩光、雙眼復視,或不正常流淚等,而紫外線傷害也是主因之一。研究指出,沒有防晒的話,每天多晒1小時太陽,每年罹患白內障的風險就增加1成,常在戶外工作者罹患白內障的風險,更是一般室內工作者的3倍。

眼科醫師建議,上午10點到下午2點盡量減少外出的機會,避免過量的太陽照射,如須外出則「全副武裝」──擦防晒乳液、戴太陽眼鏡、撐陽傘、戴寬邊遮陽帽,以阻絕紫外線,保護眼睛不受傷害。太陽眼鏡需慎選,配鏡以淺色為宜,選擇如:茶色、淡綠色等有益眼睛的顏色。

飲食護眼

夏天除了眼睛做好防晒之外,也可以從飲食上補充足夠的抗氧化維生素A、C、E來護眼。富含維生素A的食物,例如:木瓜、西紅柿、魚油、胡蘿蔔等;富含維生素C的食物,如:檸檬、柳橙、番石榴、綠色蔬菜等;富含維生素E的食物,如:蛋、牛奶、豆類、葵花子、小麥胚芽等。

夏天不宜吃辛辣食物,多吃辣容易使眼睛有燒灼感,眼球血管充血而造成視物不清。不妨多吃一些有益視力的食物,例如:蕃薯、山藥、菠菜、芋頭、玉米、牛肉、桑葚、紅棗、桂圓肉、胡蘿蔔、動物肝臟等食物,或以紅棗、人參、枸杞、菊花、羅漢果泡茶飲用,亦有護眼功效。

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