長壽男人一定要知道的秘訣(圖)

長壽男性其實有很多不被人們關注的共性，具備以下特徵的人有可能比同齡男性活得更久。

戒菸

一根燃燒的菸中至少有六十種以上的有害化學物質會導致癌症。根據研究顯示，男性吸菸者較非吸菸者多了22倍的機會得到肺癌。更多研究發現，一個人吸菸越久，得到數種其他癌症的機會更大，包括鼻部癌症（兩倍以上的機會），舌，口、唾腺、咽（女性：六倍，男性：二十七倍），喉（十二倍），陰莖（二到三倍），肛門（八到九倍）。

多吃纖維少吃肉

食物纖維有助減肥和降低膽固醇。美國註冊營養師薩曼莎•卡瑟緹建議，每天應該從堅果、豆類、全穀物、果蔬等食品中攝取至少25克食物纖維，此外，這些食物還有益心臟健康。

定期稱體重

為了保持身材，定期稱體重是必備功課。美國膳食服務中心醫學主任卡洛琳•塞德奎斯特博士表示，男性往往是腹部肥胖，這導致脂肪堆積於腹腔內各器官，增罹患心臟病、糖尿病、中風、癌症的風險，而監控體重正是男性檢查腹腔健康的最簡方案。

不娶美女當老婆

西班牙一項研究表明，與一位高不可攀的女性長時間獨處，激素可的松濃度就會升高。少量的可的松有提高警覺性、促進健康的正面影響。然而，長期偏高的可的松濃度，會讓心臟病、糖尿病、高血壓及陽痿等疾病惡化。

知足常樂

芬蘭有研究者發現，那些對生活滿足感較強的男性更容易擁有較長的壽命。研究人員稱，那些對生活不滿意的男性極有可能借酒消愁，或是通過吸菸緩解壓力，這些都會嚴重損害健康。

不做單身漢

美國《流行病學與公共衛生》雜誌上發表的研究稱，根據美國1989—1997年的戶口普查資料和死亡記錄，結果發現，19—44歲的未婚男性在50歲後死亡的機率比已婚人士高出58%，寡居人士也比已婚人士早死達40%。究其原因，是未婚男性與已婚男性生活習慣上的差別：未婚男性總體來說吸菸、酗酒的習慣更嚴重，而且他們心理上有孤獨感。

小口咀嚼

小口咀嚼食物被很多男性認為是太「娘」的行為，但實際上，這對健康大有好處。男性的飲食習慣常常是狼吞虎嚥或經常暴飲暴食，由此男人胃病的發病率比女人平均高出6.2倍。而且男人一般進食脂肪和蛋白質類食物比女人多，這被證明是發生直腸癌、縮短壽命的一個重要原因。

多吃黃豆

黃豆含有植物性雌激素，對女性有利，於是很多人認為男人不該吃那麼多黃豆。殊不知，研究人員發現，常吃黃豆製品的日本男人罹患前列腺癌的機率比西方男人低，而且黃豆對改善男性的骨質流失也有效。

每天跑步40分鐘

美國加州科學家在對跑步者和不跑步者進行長達21年的跟蹤調查後得出結論：中年人每天跑步40分鐘壽命更長，認知功能也更強。

健康體檢和篩查

這對於預防疾病非常有幫助。重要的是及時對心血管病、結腸癌做具體篩查。

合理飲食有效抗癌

專家認為：可以利用免疫系統來對抗癌症，比如注射疫苗。如參加體育鍛練、食用健康的飲食和保持正常體重，它們都能更長壽。

性格開朗

瑞典一項最新研究表明，性格開朗者患痴呆症的概率低50%左右，還不易受外界壓力影響。這與他們大腦中的皮質醇水平偏低有關。有多項措施可降低皮質醇水平，如常冥想、喝紅茶、睡午覺。