10種減重最佳途徑

不論您是注重曼妙身材的女人，或身形走樣的男士們，一起來聽聽專家介紹的10種最佳減重方式，為即將登場、衣服遮掩不了身材的做好準備，找回健康和自信吧！

1.降低熱量攝取

每人每天至少要攝取1,200千卡的熱量，而不管控制蛋白質、脂肪、碳水化合物，最後降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取500大卡熱量，2個半月內能減輕10磅體重；少攝取800大卡的熱量，則6星期內可減輕10磅體重。供給身體的熱量太少，就會失去肌肉，肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。所以體重不能降得過快，否則會發生危險。

2.少吃1口肉

每1克脂肪合9千卡熱量，而蛋白質、碳水化合物每克所含的熱量只有約4千卡。因此，減重者可以用穀物、蔬菜、水果等，代替每天食用的含脂肪食物。專家說，如果每天只吃20∼40克的脂肪，可在2個月內減輕10磅體重。但並非每個人少吃脂肪都能減重，如果碳水化合物食用過多，體重也會增加。

3.減少食物攝取量

不是禁食喜愛的食物，而是減少食物攝取量，會使減重變得更容易。例如：將原本每週4次，每次200克肉的食用量，減少為每次100克，就可以少攝取1,200千卡的熱量，大約7個半月就能明顯減少體重。您不妨在廚房貼一張提示標語，放一個秤，來提醒自己注意攝取食品的份量。

4.每天吃1餐流食

減重者每天選擇1餐吃流食或飲料，可以在8個月內減輕10磅體重。但是為求營養均衡，流食要多樣化，在醫生指導下，甚至每日2餐流食效果更好，5星期內即可減輕10磅體重。要注意的是所進食的流食能提供身體所需蛋白質、營養素，並保證一日三餐。

5.走45分鐘

每天1次，每週5天，在45分鐘內走5公里的話，6個月內可以減去10磅體重。如果能夠45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。但是心血管醫生也指出：採用此種減重方法可能會增加食慾。建議散步前後，吃一些新鮮水果或低脂肪的食品，多喝水，補充因出汗減少的體內水分。

6.固定鍛練

每週3∼5次固定鍛練，對減重甚有幫助：以每小時15公里的速度騎自行車，每次1小時，每週4次，5個月內可減少10磅；每週游泳4小時，4個月內減少10磅；每週跳舞6次，每次1小時，4個月內可減少10磅；每分鐘以170米的速度跑步，每次45分鐘，每週5次，3個月內即可減輕10磅。

但是如果以前沒有進行過固定鍛練，剛開始時要少做一些，避免身體受傷，而且運動量太大會增加食量，適得其反。

7.力量訓練

每週進行3次45分鐘的舉重鍛練，10個月內可減輕10磅體重。力量訓練能夠增強肌肉，肌肉愈多，新陳代謝愈快。鍛練前後要做足伸展運動，保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加，最好請教練協助選擇適當的重量和制訂適合個人體能和需求的鍛練計畫。

8.降低熱量攝取+散步

以蘇打水取代可樂，每天可以減少攝取150千卡的熱量，再加上每次45分鐘，每週5次的5公里散步，就可以在3個月內減輕10磅體重。如果二者合併，再多降低一些熱量，並保持散步的習慣，7個星期之內就能減少10磅體重，效果加倍。

9.減少脂肪攝入+舉重

每天少吃20克脂肪，加上每天舉重20分鐘，每週3次，就能在3個半月內減少10磅體重。不僅能消耗體內多餘脂肪，保持良好體型，增長肌肉，還能加快新陳代謝，促進心血管的健康。

10.最佳選擇

綜合以上9種方法，最理想的減重方案是降低熱量攝取+固定鍛練+力量訓練。

每天減少100千卡熱量攝入，每週3次散步（30分鐘走3公里），每週2次舉重鍛練（每次40分鐘）。如此最佳組合，循序漸進，堅持下去，假以時日定能達到健康減重的良好成效。