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追溯五千年前的養生長壽之道(圖)

 2015-06-03 17:34 桌面版 简体 打賞 0
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打坐與養生

打坐是一種養生健身法。閉目盤膝而坐,調整氣息出入,不想任何事情。打坐又叫「盤坐」、「靜坐」,西方又稱冥想。道教中的一種基本修煉方式。在佛教中叫「禪坐」或「禪定」,是佛教禪宗必修的。打坐也是一種修煉內功,涵養心性,增強意力的途徑。盤坐又分自然盤和雙盤、單盤。打坐既可養身延壽,又可開智增慧。

打坐可以促進人體血液循環,消除生活中生起的煩惱,去除主觀性的迷惑,是防治疾病、增進健康、修養身心的最佳方法。因為打坐,致心一處,使大腦入於靜定狀態,把散亂的心安定下來,心境達到清淨安祥,氣脈自然暢通。

《內經》中說:「恬淡虛無,真氣從之,精神內守,病安從來?」「是以聖人為無為之事,樂恬淡之能,從欲快志於虛無之守,故壽命無窮。」由此觀之,打坐入靜,不僅可以祛病強身,延年益壽,而且還可得到內證的身心愉悅。因為通過打坐,可以使精神高度放鬆,達到恬淡虛無,心無罣礙;也可以使精神高度集中,用意念力運化身心,「內功粗者可以祛病,精者乃可成道。」總之,若能如法打坐,每日堅持,精進不懈,小則康強身體,祛病延年;大則開發潛能,彌綸天地。

可養生延壽,又可開慧增智。

有些人懷疑,盤足靜坐,不但對人體的健康有礙,甚至,反而因兩足的血管被壓迫而致病,所以靜坐久了,便有酸麻的現象。這是誤解。其實,人體的健康,與腿和足有極大的關係。中國古代的道家醫理,認為「精從足底生」,那是不易的至理。盤足曲膝靜坐,感覺足腿的酸麻,正是說明足腿的神經與血脈並不通暢,證明你的健康已有潛在的問題。如果氣從臀部通到大腿、膝蓋,一節一節通下來,要經歷過痛、痒、麻、脹、冷、熱、最後等氣一走通,痛麻就好了。人體的兩足,好像人參的枝叉,所以把兩足盤曲起來,等於把一株人參或松枝捲曲成結,使它的生發能力,不致再向外面分散;返歸根本而培養它的本源,因此使其本身更加健壯。所以盤足曲膝,不但無妨人體的健康,而且從適當的練習開始,對於健康長壽,是絕對有利而無害的。《內經》中提到,嬰兒的氣是在兩腿。人到了中年,兩腿的力量就減弱了,腿的活動也無形中減少了,喜歡坐在沙發上,常常休息自己的兩腿。

雙盤人人可練,即使80歲開始練起,雙盤練得不僅是筋骨,而是把經絡全部打開。如果練成,並每天堅持雙盤坐20分鐘,可保70歲登山如小夥。日常基本百病不生。

具體的練法是上座之前做些開胯運動,然後試著雙盤,直到盤上,然後忍痛,直到時間越來越長。

練雙盤,能迅速促進胃腸蠕動。即使飯後立即開練,20分鐘後胃就全部排空了。

雙盤不僅打開腿部經絡血脈,而且會打開胯關節。雙盤的姿勢其實腳踝壓住了大腿內側的大動脈,為了打通動脈,心臟會加大力量泵血,因而能打通腿部血脈。

在打通腿部血脈前,由於雙腿動脈不過血,因此全身血液都集中在上半身,而此時心臟又在加大供血力量,因此,五臟六腑會得到大量的供血,迅速改善臟腑機能,並促進大腦供血。

試試看,你盤腿坐能堅持多久?如果沒過多長時間你就覺得腰酸背痛、腿腳發麻,那就說明你的柔韌性不好,身體不夠靈活。

千萬別小看這個簡單動作,除了可以提高身體柔韌性,減少運動損傷機率外,經常練習還可以鍛練腿部、腰部力量,提高注意力。

美國哈佛大學醫學院,每年有近萬名患有各種疾病的人就診,醫生除了給病人用藥外,還經常會教他們如何盤腿打坐,以消除精神上的壓力和煩惱。

練習一段時間後,你的柔韌性將大幅提升。一般健身者,可以從單盤(一側小腿貼地,另一側小腿架在其上)開始,可以墊個坐墊,然後雙腿盤坐,即兩隻腳都架在對側腿的大腿上,上身保持挺直,雙手交叉虛放在肚臍處,沉心靜氣、排除雜念。

打坐的好處

據悉,「閉目養神」是人在感覺疲累時,常用的一種方法,而實際上,最近一些科學家透過研究發現,像這樣的靜坐還增強大腦的活動能力,讓人有更靈敏的反應。這一研究已發表在《美國科學院院刊》中,這也是這類成果首次被發表在主流科學刊物上。

據瞭解,威斯康星大學心理學系威斯曼中心大腦行為學試驗室曾經做過試驗。在這一過程中,研究人員透過一些腦電波測量儀器,在兩組志願者打坐冥想前、冥想過程中、冥想後進行腦部活動的檢測。

透過試驗,參與研究的科學家們得出結論︰坐禪和冥想能夠增強腦活動能力,並明顯地影響腦部負責調節情緒和快樂相關的區域。簡言之,靜坐並展開想像是一種從身心兩個方面都能調節人體狀態的好方法。

在中醫藥學上,靜坐養氣也是為醫理所提倡的,中國古代的醫學典籍《黃帝內經》就談到︰「恬淡虛無,其氣從之;精神內存,病安從來?」它是集中注意力,達到心神合一的一種途徑,是一種通過冥想實現的心理暗示療法,近年來西方包括日本等國對於靜坐進行的科學理論研究,就是對這門古老的放鬆療法的現代醫學詮釋。

打坐的好處是集中精神,養生保健。我國傳統的打坐養生功法最早可追溯到五千年前的黃帝時代,據《莊子》一書記載,黃帝曾向名叫廣成子的人詢問、學習長壽之道,廣成子說:「無視無聽,抱神以靜,形將自正。必靜必清,無勞汝形。無搖汝精,無思慮營營,乃可以長生。目無所視,耳無所聞,心無所知,汝神將守汝形,形乃長生。」以上這段精闢的論述,實在是打坐中的真實感受和長生之道。打坐既可養生延壽,又可開慧增智,故各類煉功門派及佛家、儒家、瑜伽術對打坐都很重視。

最後一個打坐的好處是,消除疲勞,增加記憶。美國伊利諾斯大學的科學家們對40名學生進行靜坐生理實驗,觀察表明:只要靜坐5∼10分鐘,人的大腦耗氧量就會降低17%,而這個數值相當於深睡7個小時後的變化,同時發現受試者血液中被稱為「疲勞素」的乳酸濃度,也在不同程度上有所下降。而當身體和精神完全處於放鬆狀態時,其記憶力幾乎是無窮無盡的,而且發現打坐的人記憶沒有明顯的飽和點,而這正是道家提出「天人合一」理論的最好見證。

你們每天投資兩個半小時的打坐,有上千年之久的功效。因為當你們打坐進入永恆時,時間停止了。

所以,打坐的時間是非常的寶貴的。打坐時是完全不同的時空,所以你們越進入這個沒有時間、沒有空間的「空間」,對你們就越好。你們越能認識自己。

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