不當大「腹」翁 男人減肥6招(圖)

工作繁忙、應酬多、疏於鍛練……愈來愈多中年男人挺著發福的「將軍肚」，當上大「腹」翁，是禍不是福，堆積在腹部的脂肪已被證實是發生慢性疾病的危險信號，增加罹患中風、高血壓、高血脂、糖尿病、心絞痛等疾病的風險。

男人腹部減肥的方法很多，只要堅持實施，進行有效的鍛練，一段時日以後，必能消除贅肉，展現令人滿意的效果。

1.游泳：

慢慢游，保持平均速度，同時注意不要停下來，以免降低減肥效果，更不利身體健康。游泳半個小時可以消耗1,100千卡的熱量，能夠比平常更快消耗熱量和脂肪，雕塑體型。

2.按摩腹部：

以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿著問號按摩腹部，由左到右分別按摩30∼50下，每天按摩1次，配合按摩霜效果尤佳。可以提高皮膚溫度，大量消耗熱量，促進腸胃蠕動和血液循環，排出多餘水分。

3.懸吊抬腿：

利用公園裡的單槓或雙槓，雙手拉住單槓，膝蓋微彎抬起，再反覆做。雙腿勿晃動或打直。

4.側身曲膝抬腿：

可以利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手抱於胸前，曲膝抬腿。臀部緊貼椅面，即使側面抬腿也需和椅面盡量平行，勿抬過高，重複數次後做另一側。或者側躺於地板，彎曲手肘以支撐頭部，單腿曲膝抬起，放下後重複數次，再做另一側。

5.改良仰臥起坐：

躺於床尾，臀部以下在床外，彎膝，使大腿放在腹部上方，伸直雙手放在身體兩側，手掌向下放在臀部下方，腹部用力，慢慢數到10，向前伸直雙腿，腳尖朝上，使其與身體成為一直線，再以數到5的速度彎膝，大腿恢復原來的位置。

6.坐椅腹部練習操：

坐在靠背椅邊上，雙手反抱椅背，放鬆地弓背塌腰，腰部盡量貼上椅面，雙腳輪流做踩自行車的動作，放鬆腿部肌肉，一隻腳彎曲向上，越高越好，一隻腳向下伸，越低越好，但不能碰觸地面，每天做20下。

此外需搭配節制飲食，多菜少肉，少吃甜食、澱粉、油炸品等，每餐吃七分飽即可。進餐前20∼40分鐘吃一些水果，例如：梨、香蕉、蘋果、葡萄等，可防止進餐過多。多喝水，可以更快燃燒腹內脂肪，不要喝啤酒，以免增進食慾。