揭秘:老人的長壽密碼(圖)

活得健康、長壽是大家的希望,隨著日新月異的現代醫學發展,人類平均壽命日漸延長。專家指出,養成一些良好的起居習慣,可以科學養生、延年益壽,下面就一起來看看指導老人起居的「長壽密碼」吧!

吃飯八分飽

進食過量危害健康,研究發現:男性吃太飽會造成抑制細胞癌化的遺傳因子活動能力降低,增加罹癌機率。吃飯時經過20分鐘,大腦才會接收到「吃飽」的信號,所以吃飯不要太快,而且當你覺得還沒吃飽,但對食物的熱情已經下降,就要有所警覺,停下筷子。

穿衣忌三緊

老年人不宜穿狹窄瘦小的衣服,尤其切忌領口緊、腰口緊和襪口緊。領口緊影響心臟向頭頸部運送血液,引起血壓下降、心跳減慢、腦部供血不足,出現頭痛、頭暈、噁心等症狀;腰口緊會束縛到腰部的骨骼、肌肉,影響血液流通、營養供應和食物消化;襪口緊使心臟有營養的血液不能順利往腳上流,久之會引起腳脹、腳腫、腳涼、腿腳麻木無力等。

每天排便1次

每天能否順利排便攸關排泄系統的健康,若宿便堆積,不斷產生毒素,會造成腸胃功能紊亂、內分泌失調、精神緊張等。老年人腸胃功能減弱,常有便秘的困擾,平時應多喝水、多吃富含膳食纖維的蔬菜雜糧、定時排便,經常做提肛、按摩腹部等保健動作,每天排便1次。

一口飯咀嚼25下

咀嚼能刺激腦部主管記憶力的部分,增加海馬區細胞的活躍性,防止其老化;多咀嚼可加快心臟運動,使腦部激素分泌增多,提高思維能力和記憶力。食物的充分混合能增進消化吸收,老年人一口飯應咀嚼25∼50次,每頓飯吃15分鐘以上,才能給飲食中樞足夠的興奮時間,幫助食物消化。

起床先坐5分鐘

老年人血液循環較差,且多半有關節勞損,若醒來立即下床或動作較大,容易引發腰傷或出現頭暈、心慌、四肢乏力等現象,甚至誘發心腦血管疾病。因此,老年人睡醒可先在床上坐5分鐘,活動一下四肢和頭、頸部,伸伸懶腰,雙手揉腰、捶背、拍腿等,再緩慢下床。

每天至少運動30分鐘

老年人最好每天運動至少30分鐘,長期堅持,可使心臟病危險降低一半,有益健康。但是運動不能太快、太激烈,「散步」是值得推薦的好方法,每分鐘約60∼70步,每次30分鐘左右。體質較差者不妨使用手杖,以增加雙腿的支撐力。

每天睡眠不少於6小時

研究指出,睡眠的最佳時間為7小時,睡眠時間不足6小時者,大腦老化會提前4∼7年。不同年齡層所需的睡眠時間並不相同,老年人應在12點前睡覺,且不要少於6小時睡眠。如果晚間睡眠質量不好,最好養成午休的習慣,但不要超過1小時。

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