揭秘：老人的长寿密码(图)

活得健康、长寿是大家的希望，随着日新月异的现代医学发展，人类平均寿命日渐延长。专家指出，养成一些良好的起居习惯，可以科学养生、延年益寿，下面就一起来看看指导老人起居的“长寿密码”吧！

吃饭八分饱

进食过量危害健康，研究发现：男性吃太饱会造成抑制细胞癌化的遗传因子活动能力降低，增加罹癌机率。吃饭时经过20分钟，大脑才会接收到“吃饱”的信号，所以吃饭不要太快，而且当你觉得还没吃饱，但对食物的热情已经下降，就要有所警觉，停下筷子。

穿衣忌三紧

老年人不宜穿狭窄瘦小的衣服，尤其切忌领口紧、腰口紧和袜口紧。领口紧影响心脏向头颈部运送血液，引起血压下降、心跳减慢、脑部供血不足，出现头痛、头晕、恶心等症状；腰口紧会束缚到腰部的骨骼、肌肉，影响血液流通、营养供应和食物消化；袜口紧使心脏有营养的血液不能顺利往脚上流，久之会引起脚胀、脚肿、脚凉、腿脚麻木无力等。

每天排便1次

每天能否顺利排便攸关排泄系统的健康，若宿便堆积，不断产生毒素，会造成肠胃功能紊乱、内分泌失调、精神紧张等。老年人肠胃功能减弱，常有便秘的困扰，平时应多喝水、多吃富含膳食纤维的蔬菜杂粮、定时排便，经常做提肛、按摩腹部等保健动作，每天排便1次。

一口饭咀嚼25下

咀嚼能刺激脑部主管记忆力的部分，增加海马区细胞的活跃性，防止其老化；多咀嚼可加快心脏运动，使脑部激素分泌增多，提高思维能力和记忆力。食物的充分混合能增进消化吸收，老年人一口饭应咀嚼25～50次，每顿饭吃15分钟以上，才能给饮食中枢足够的兴奋时间，帮助食物消化。

起床先坐5分钟

老年人血液循环较差，且多半有关节劳损，若醒来立即下床或动作较大，容易引发腰伤或出现头晕、心慌、四肢乏力等现象，甚至诱发心脑血管疾病。因此，老年人睡醒可先在床上坐5分钟，活动一下四肢和头、颈部，伸伸懒腰，双手揉腰、捶背、拍腿等，再缓慢下床。

每天至少运动30分钟

老年人最好每天运动至少30分钟，长期坚持，可使心脏病危险降低一半，有益健康。但是运动不能太快、太激烈，“散步”是值得推荐的好方法，每分钟约60～70步，每次30分钟左右。体质较差者不妨使用手杖，以增加双腿的支撑力。

每天睡眠不少于6小时

研究指出，睡眠的最佳时间为7小时，睡眠时间不足6小时者，大脑老化会提前4～7年。不同年龄层所需的睡眠时间并不相同，老年人应在12点前睡觉，且不要少于6小时睡眠。如果晚间睡眠质量不好，最好养成午休的习惯，但不要超过1小时。