春神來了 您困了嗎？(圖)

春天到，氣溫回暖以後，您是否常有睏倦愛睡，總覺得睡眠不足的感覺呢？春天陽氣生發、萬物滋生，順應此自然變化的特點，遵循春季養生原則坐臥起居，您就能遠離春困的糾纏。

春困的原因

「春困」是季節替換帶來生理變化的一種反應。此因寒冷的冬季，人體受低溫影響，皮膚毛細血管收縮，血液流量相對減少，汗腺、毛孔隨之閉合，減少了熱量的散發，以維持人體正常體溫。而春天一到，隨著氣溫升高，人體毛孔、汗腺、血管開始舒張，新陳代謝逐漸旺盛，耗氧量不斷加大，供給大腦的血液相對減少，供氧量就顯得不足了，致使人們感覺精神不濟。

須要留意的是：有一些「春困」隱含疾病的徵兆，例如：肝炎前期的低熱嗜睡現象，精神病發作前表現的抑鬱症狀，心臟病、糖尿病等慢性病因體虛所引起的困乏。而高血壓患者發生春困，很可能是中風的前兆。老年人由於陽氣回升太過，感到身體倦怠、精神萎靡，也容易導致舊疾復發。

遠離春困

1.起居有常

古代醫書《黃帝內經》中即已提出「起居有常」能調養神氣，使人精力充沛，反之，起臥無常，日久神氣受傷、精神不振，影響健康。

春天宜早睡早起，有良好的休息睡眠，才能消除疲勞。但日上三竿還在睡懶覺，反而會越睡越困，還有盡量不要熬夜，避免誘發和加重春困。也要注意居室空氣的流通，勿緊閉門窗，否則二氧化碳等有害氣體增多，氧氣含量減少，會增加「春困」的發生。

2.戶外鍛練

早起可到戶外漫步，呼吸新鮮空氣，做舒緩的運動，順應陽氣生發的自然規律，讓人充滿活力。建議您選擇輕柔、不太激烈的活動，例如：練氣功、慢跑、做體操、打太極拳等，不但能舒展肢體、流通氣血，也能放鬆精神、調養生息，但不宜運動過度。

踏青旅遊也是很好的活動，舉目遠眺美麗的大自然，給予視覺良好的刺激，有助於消除春困，千萬不可因「春困」而久臥，久臥傷氣。

3.飲食調理

春季飲食宜清淡、新鮮、易消化，吃得太油膩可使人飯後疲憊，體溫、血糖降低，情緒低落，工作效率下降。適量吃些蔥、姜、蒜等辛味食物，能祛濕、促進血液循環、興奮大腦中樞。

攝取優質蛋白質，例如：魚類、瘦肉、雞肉、雞蛋、牛奶、豆製品等，有助於提高精力；多吃鹼性食物，中和體內酸性產物，也能消除疲勞，蔬菜類含鹼量較多，韭菜、菠菜、薺菜、香椿等皆為春季佳蔬；水果含豐富的鉀，缺乏鉀會使人軟弱無力，並影響注意力的集中，橘子、香蕉、蘋果、葡萄乾等都富含鉀。

早餐是一天中最重要的一餐，不吃早餐會造成大腦供糖不足，注意力不集中、昏昏欲睡，但也不宜吃太飽，否則加重腸胃負擔，也容易疲倦。