5步指南教你如何出汗養生(圖)
在夏季，你常常健身卻依舊頭腦沈重，身體疲倦，甚至腸胃脆弱嗎?如果是這樣，或許你需要多些瞭解夏季該如何出汗。
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從中醫觀點看，這樣都是因為「陽氣鬱積在內無法宣發，進而形成寒濕」所致。
有中醫師指出，夏天大家躲在冷氣房裡圖涼爽，造成「陽氣未宣發，反而在體表生出寒氣」。
因為一分寒氣，常伴有一分濕氣，體內聚集的濕氣沒有排出去，在體表就會形成皮膚水腫，或長濕疹、發痒。
在關節處會造成四肢酸痛
在腸胃道會形成吸收不良的問題，久而久之則會造成營養不良，常常覺得身體沈重，甚至睡了很久也有睡不飽的感覺;因為陽虛(陽氣不升發)，頭腦所需要的能量無法向上供應，所以會思緒不清、頭腦不清醒。
為什麼要重視「出汗」?
從西醫看，出汗的生理功能只是用來「調節體溫」，因為流汗後，皮膚溫度平均可降低攝氏4度左右。
然而中醫自古就有「出汗養生治病」之說，例如喝粥出汗、運動發汗、熱水泡腳發汗等，甚至認為出汗可以通經活絡，疏通血脈。一些中醫師依據出汗的時間與狀況，還可以判定身體的健康與否。
按照中醫學說，夏天出汗，是給人體提供了最好的「除濕」機會。
經過了秋天的涼、冬天的寒、春天的濕，身體陽氣已被壓抑了半年以上，累積許多寒氣、濕氣。所以應該在夏天時，透過適當的運動，身體體表的溫度上升、正確發汗，讓末梢的微迴圈打開，幫助體內排出這些寒與濕。
西方科學家最近也發現：在每個汗腺內均存在免疫球蛋白A，這種物質能阻止外界細菌和病毒從汗腺進入人體，出汗可以清洗毛孔，排出體內的鉛、鍶等致癌物質和其他有毒物質及廢物。
夏日實用出汗指南
一、蒸蒸出汗，但不可淋漓
中醫認為正常出汗應該是「蒸蒸汗出，不可汗出淋漓」。也就是說：可以看到汗珠，卻不能讓汗像下雨一樣地流。不論冬、夏，完全不活動或是輕微活動下，出太多或太少汗都不好。
太多汗
1、自汗：白天不自覺地出一身汗。
原因：「實氣太旺」或「陽氣過虛」、「元氣虛弱」。
治療：「實氣太旺」，宜飲食清淡，或吃些西瓜、水梨等食物。
「陽氣虛」，要用補氣的藥，像是人參、粉光參等。
2、盜汗：晚上睡著了才出汗，醒了就不會出汗。
原因：體內的陰液不足。
治療：服用「當歸六黃湯」，或是吃點滋陰降火的藥，像是知母、黃柏、黃連等。
更年期婦女可以吃點山藥、野葛根、蝦與牡蠣等食物。
緊張、壓力大的人，可以用點菊花、牡丹皮、知母等藥材。
太少或不出汗
原因：
1、外寒──天氣或環境寒冷所致。
2、內寒──人體陽虛而無力發汗。
治療：適度吃一些「辛味藥」，讓人體的「陽氣」宣發。
二、夏天的「正常出汗」法
此外，中醫養生理論也講究「出汗要依照四時(季)做調整」：春夏養陽，可以運動出點汗。秋冬養陰，不宜過度運動，汗應該流少一點。
從「正常出汗」及養生的觀點來看，建議夏天最適合運動的時間是早上5∼7點，太陽才剛出來的時候，以及下午3∼7點陽氣開始轉弱的時候最佳。
而在運動出汗之後，一要調整呼吸，吸氣吸到腳底，吐氣吐到頭頂，且速度要慢，最好能到每分鐘呼吸6次，甚至是一個呼吸迴圈達半分鐘;二是不要馬上喝太多水。
三、由出汗自測健康
中醫認為，從一個人出汗的時間、部位、氣味及顏色，都可以看出身體異常的端倪。
1、出汗時間：白天不正常出汗屬於「陽虛自汗」;晚上不正常出汗屬於「陰虛盜汗」。
2、出汗部位：「頭汗」過多可能是脾胃有濕熱，或暴飲暴食後的「積食」;老人及產後身體虛弱的女性，多半是因為氣虛所致。
「手足心多汗」多半是陰虛，也可能是胃熱或熱症。
「心窩、胸口多汗」多半是因為思慮過度所導致的「心脾虛弱」。
3、汗的氣味：汗味腥臭多與熱證或濕熱有關，一般屬於「肝熱」。
4、汗的顏色：黃汗、紅汗或黑汗分別代表身體不健康的徵兆。
四、出汗過多如何預防中暑?
夏天要流汗才算健康，但是流汗過多，造成陽氣太過消散，也對身體不好，甚至脫水、休克。
所以預防中暑(濕熱未散)格外重要，如果在夏天有較大的運動量，或較長時間晒太陽之前，建議先吃些生脈飲，或補中益氣湯。
而吃些西瓜、絲瓜及蓮藕加牛奶等飲料，也是不錯的夏天保健飲料。不過，體質或腸胃過於虛寒的人，以及婦女月經期間不宜吃西瓜。
五、夏天正確吹冷氣的方法
1、溫度：一般在攝氏26∼28度最佳。陽氣盛的年輕人或小孩，冷氣的溫度可以再調低一些。但年紀大、陽氣虛的人，則溫度不宜太低。
2、穿著：有過敏體質的人，最好穿著薄的長袖、長褲。
3、其他禁忌：
避免頻繁進出室內外。
出完汗先擦乾再進入冷氣房。
避免在冷氣房中運動、吃麻辣鍋引發出汗，造成陽氣虛衰，無法產生抵抗力與迴圈力來保護人體。也不要在冷氣房吃冰冷的食物、飲料，在體內產生寒氣，使得陽氣被過度壓抑。
4、時間：每天至少開窗1小時，讓空氣充分流通，避免孳生病菌及黴菌。