冬眠養生男女大不同

睡覺是每個人生活中不可缺少的一部分，好的睡眠可以幫助身體「休養生息」，養足精神。但是並非每個人都「會睡覺」。對於男人和女性來說，睡眠養生是有區別的。對於女性來說，夜間睡眠是女性身體得以補養陰血「充電」的最好機會。對於男性而言，晚上9∼11點入睡，此時開始「養陰」，這個時段入睡效果最好。冬季天氣寒冷，對於不少人來說，這是最適合睡覺的季節。但是對於男人和女性來說，睡覺養生也是有區別的。

女性：睡眠

充電，氣血充盈 睡眠對女性來說其作用不亞於任何養生養顏佳品。夜間睡眠是女性身體得以補養陰血「充電」的最好機會。漢醫提倡「靜養陰」，女性要靠睡覺來維持靜的狀態。另外，女性養生還講究「以血為用」，睡眠品質高，則會氣血充盈。西醫也認為睡眠對於女性尤為重要，因為女性受內分泌影響很大，如果內分泌發生紊亂，女性就會出現身體的種種不適，臉色也會不好。睡眠是調整內分泌的最佳時段。睡眠品質高、時間足，內分泌水準會趨向恆定和規律，當然對女性養生養顏有很大好處。

男性：子午覺

利陰陽調和 雖不像女性依賴睡眠養顏，但男性的睡眠也很有講究。睡眠有利陰陽調和、休養生息，可以養腎，這對男性而言非常重要。工作繁忙的男性可依從《黃帝內經》的提倡，睡「子午覺」。所謂子午覺，就是下午1∼3點，睡半個小時到一個小時，剛好可以「養陽」；晚上9∼11點入睡，此時開始「養陰」，這個時段入睡效果最好。

睡眠自我調理法

大部分人或多或少會碰到點睡眠的問題，偶爾睡不好很正常，通過改善生活習慣、睡眠環境等一般可以自我調節。為了保證睡眠，平時應注意以下事項：

1、睡前可喝杯牛奶 牛奶有助於入睡，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠品質的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

2、規律作息 堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。

3、大睡要放在晚間 白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

4、睡前不要猛吃猛喝 睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠品質。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。

5、睡前遠離咖啡和尼古丁 專家建議睡前八小時不要喝咖啡或者抽煙。