坐對了養神，站對了養骨

女性盤腿氣不外泄, 男人扶膝可固胃氣

我國傳統養生學中，提倡「坐如鐘，立如松，臥如弓」；老百姓也常說：「行走坐臥皆功夫」。那麼，這門「功夫」到底應該怎麼練？

以坐養神

正確的坐姿不僅可以矯正扭曲的脊柱，還能通過適當的靜坐休息，使人心平氣和，進而促進毛髮、皮膚、睡眠的健康。坐姿可根據自身習慣和身體狀況而定，如端坐、靠坐、盤坐等，但每次時間不宜過長，坐一段時間後應起身走動一下。入座時，動作要輕、平穩；入座姿勢要端正、自然，上身正直，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，更不要蹺「二郎腿」。

古時候的女人都是盤腿，讓腿坐在兩腳上。這樣可以把下焦氣堵住、鎖住，使氣不外泄，暗合女人的「藏」。古時候男人的坐一定是要「虎背熊腰」，兩手撐膝，兩隻手的手心正好護在膝蓋上，據稱男人這樣可以固攝胃氣。現代男人在雙手按住雙膝的同時，可加以按摩，先按順時針轉36圈，再逆時針轉36圈，重複2次。這樣可增強膝部關節和腿部肌肉的力量，對防治膝關節疼痛、風濕性關節炎、下肢靜脈曲張及小腿抽筋等症效果明顯。

以立養骨

適當站立，可使骨骼肌迅速地收縮舒張，激發軀體的新陳代謝，疏通經絡，且能使氣血下行，有利於大腦休息。站立時，身體應自然、平穩，兩上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要傾斜，兩下肢受力均勻，不宜固定某一側。要戒久立，久站不動，軀體重量全由下肢承擔，不僅易使腳軟、足麻，足背踝部浮腫，且易引起小腿靜脈曲張、腰腿部關節炎等病。

有史料記載，通過站立還可養腎。就是兩腳尖和兩腳跟併攏，使腿也靠在一起，均勻放鬆地站立，然後閉上眼睛，此時會有一種身體微微晃蕩的感覺。這個方法很簡單，但卻含有許多傳統文化的精華在裡面。下肢併攏是使腎經和陰蹺脈緊密地結合，對培補腎氣有特殊的作用，還比較容易使週身氣血連為一個整體。

以臥養氣

最科學的睡姿是側臥，因為側臥時，身體的脊柱略向前彎曲，即「臥如弓」。這種姿勢下，四肢比較舒適，肌肉最鬆弛，有利於消除疲勞。其中右側臥是最合理的，可以避免心臟受壓，有利於心臟血液回流，並對食物的消化，營養物質的代謝和吸收大有益處。床不宜太軟，以硬板床加較軟而厚的褥墊為宜。孕婦睡覺宜左側臥位，以避免右側壓迫腹部下腔靜脈，造成宮內胎兒慢性缺氧。同樣要戒久臥，否則會導致氣血運行不暢，出現精神不振。