經常失眠應該怎麼辦(圖)

(網路圖片)

長期缺覺會導致骨骼及骨髓異常。據《印度時報》11月13日報導，《實驗生物學與醫學》雜誌刊登美國一項新研究發現，長期熬夜、失眠等，骨質代謝血液標誌物水平會發生異常變化，骨沉積和骨吸收明顯失衡，導致骨質流失。美國威斯康辛醫學院解剖學教授卡羅爾·埃弗森博士表示，這意味著，長期缺少睡眠會導致細微損傷修復能力差，誘發骨質疏鬆症，導致易患病體質和嚴重疾病的祖細胞異常變化等。

對此，中國專家也提示，睡眠不好的人，試著補點鈣吧。中國睡眠研究會2012年3月公布的數據顯示，我國成年人的失眠發生率為38.2%。而補充鈣質，能夠提升他們的睡眠質量。

成年人每天早餐和睡前喝一袋250毫升牛奶，中午正餐中吃100克豆腐，加上日常其他膳食中的鈣質，就應該能滿足鈣質的需要。但不少人不能做到每天正常、均衡的飲食，這時就需要藉助鈣片了。

由於進餐可以促進胃液分泌，有利於鈣的溶解和吸收，因此服鈣片應當選在吃飯時或飯後。特別需要注意的是，含植酸、草酸高的蔬菜(菠菜、油菜)會影響鈣的吸收，建議在補鈣期間，加工烹飪這些菜時應先焯水。

經常失眠的人除了注意增加鈣的攝入，還需搭配促進鈣吸收和具有助眠作用的營養素，如維生素C、維生素B族、色胺酸、鎂和錳等。菸酒、咖啡、茶以及吃鹽多，經常大魚大肉等也會導致鈣質流失，因此，還要注意改變這些習慣。