content

冬夜正好眠 腳抽筋來攪局

 2012-11-10 13:10 桌面版 简体 打賞 0
    小字

問:最近半年來,晚上睡覺時小腿常會抽筋,幾乎每次都會痛醒,一陣一陣的疼痛,總要痛上好幾分鐘,要不停地按摩才會好受一點。但這一痛已影響了睡意,尤其是半夜3、4時,一旦痛醒就很難再睡著。不知造成腳抽筋的原因是什麼?我即將步入更年期,這有直接關係嗎?

臺灣新光醫院骨科運動醫學中心主任韓偉

小腿容易抽筋,大致可分為兩大原因,一為水分及營養素攝取不夠,如果水喝太少就應多喝水,缺鉀可多吃香蕉,缺鈣則應多喝牛奶。另一原因則是運動量太少,如果是平常少運動、肌肉少,一旦使用過度,也會造成小腿抽筋,這種情況建議可以多從事耐力訓練,多跑步或是踩腳踏車,來訓練小腿肌肉。

青少年正值發育期間,個子長高、體重增加,但肌肉還不及支撐重量,也容易抽筋。更年期前後的女性如果缺乏運動,小腿肌肉無力,將增加抽筋機率。

臺灣藍青復健診所院長藍青:

腳抽筋的原因有很多種,如缺乏運動或是體內電解質不平衡。一般來說,老年人肌肉退化、肌纖維功能不彰,就比較容易抽筋。

預防晚上睡覺時腳抽筋,建議可在睡前用溫水熱敷小腿。另外,不要正躺,如果腳板朝上比較容易抽筋,最好選擇側躺,雙腿中間可以夾著枕頭。平常可多吃鈣片、多喝牛奶來補充鈣質。

小腿抽筋時,可以試著將腳板往上,維持一至兩分鐘。或是將腳板頂在床邊維持90度,可縮短抽筋時間減輕疼痛。等抽筋過後再熱敷小腿,減輕不適症狀。
 

来源:世界日報 --版權所有,任何形式轉載需看中國授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
本文短網址:


【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。

分享到:

看完那這篇文章覺得

評論

暢所欲言,各抒己見,理性交流,拒絕謾罵。

留言分頁:
分頁:


x
我們和我們的合作夥伴在我們的網站上使用Cookie等技術來個性化內容和廣告並分析我們的流量。點擊下方同意在網路上使用此技術。您要使用我們網站服務就需要接受此條款。 詳細隱私條款. 同意