很棒的「入眠儀式」 讓孩子夜夜好眠(圖)


(網路圖片/看中國配圖)

我家有個生活的堅持,就是每天要有很棒的「入眠儀式」;我宛若牧師,每天帶著虔敬的心,領著女兒入眠。這不只是睡前幾分鐘的陪伴而已,往往也影響了她們睡眠的品質。

睡眠不簡單 好眠能量高
 
孩子睡覺前,和她們談心、說笑、編故事,為她們揚被子,用歡笑和親熱畫下一天的句點;這是我的信念,也是樂趣。

從孩子出生到離家就學為止,我每天都很用心迎接孩子睡前時刻來臨。「親密」和「玩」是我進行家庭教育的核心理念;就連對孩子的睡眠,也不例外。我認為,「親密」屬於母性,「玩」則貼近父性,若能以這兩種正向能量注入她們一天的生活;當一日結束,孩子懷著飽滿的能量入眠,身心同時也會得到最好的休息。

孩子通常跟著父母的作息生活,有時會晚睡,但原則是要睡得足、睡眠品質要好。我家孩子,除了每天約一小時要正經的在爸爸面前背古詩、拉琴外,其餘時間都可以輕鬆玩樂。

我家孩子沒有一天是被胡亂打發的,或帶著委屈上床、懷著遺憾入眠。當孩子懷抱強大的正向能量睡著時,這些能量就會持續滋養她們;用什麼方式入睡,影響深遠。睡眠時間可以視情況調整,但是品質一定要良好。我們會利用孩子睡前五到十分鐘,安排小小的節目,讓她們蓄積最大的能量之後,再進入夢鄉。

睡眠品質好 自我療愈佳

睡眠要有品質,得有所堅持;只要具備週期性、必須性、無為性、舒適性,身心就很容易自我療愈。對一個人來說,「睡覺」是絕對必要的;在各種享受中,只有睡覺是不須付出努力,反而是不努力才能得到的享受。在教養孩子的過程中,善用「睡眠」,可讓孩子體會到:真正的快樂,就是讓自己身心感到自在、輕鬆,並不需要很多額外的條件。

睡眠時,只要保持身體清潔,睡姿良好,全身放鬆,蓋上舒服的被子,室溫恰到好處,一切舒適條件完備後,孩子就會達到彷彿靈修的狀態,就是生命有一種自足感,覺得安息在此時此地,身心靈能夠完全契合,感受到整個世界和諧、沒有衝突與爭執了。這種空靈的狀態,讓孩子全然領受自己真正放鬆了。

當孩子可以持續感受到身體完全放鬆,聽見身心平和的回應,就跟這個世界和平共處了。這時,他們也就真的什麼都擁有了。

透過實際的體驗,我讓孩子從小明白:每天只要到了睡眠時刻,就要把一切放下。經過五千多個日子的陪伴與實行,當她們長大,離開父母,就能保持良好的睡眠習慣。如此,她們的身心就可以得到最好的療愈。

睡眠,不是例行公事,是虔誠的靈修入門。什麼是虔敬、什麼是平安、什麼是身心平和,都要讓孩子親自去體會。

我為孩子的睡眠所付出的努力,就像農夫每天定時灌溉作物,只要拋棄功利心,持續去做,就能讓孩子這個種子以綠意盎然來回報。

睡前節目大解秘

1.即興編故事

即興說故事是我把正向能量導入孩子睡眠的一種方式。

我家孩子只聽爸爸即興、為她們量身打造的故事;只要將孩子感興趣的事物,如寵物等,編進故事裡,即使情節再怎麼不合邏輯,或故事難聽得不得了,她們都還是超開心的。

2.輕揚被子

當孩子在床上躺好,我們互相擁抱、親吻,彼此滿足了,我就會先用手揪住被子兩端,再使力上揚約半公尺,最後輕輕覆蓋在她們身上。

當孩子身體承受被子揚起的舒適涼風時,就會產生無限的幸福感。以精神的角度來看,睡前最後一分鐘,瞬間刺激的享受,可勝過其它時刻的總合。因為這時孩子的心靈是全然寧靜的,身體極敏感,只要一點刺激,就會非常快樂。

揚被子,只要重複四五次,孩子就會在極開心的狀態下入眠。

3.肢體親密接觸

有時,我會採用強烈的方式,為孩子注入睡前能量,在幾十秒內,迅速提升她們的滿足感。

比如,會突然鑽進孩子的被子裡,學狗那樣輕咬她們的身體,她們就會極亢奮的狂笑、狂叫,在棉被裡鑽哪、逃哇、卷的,而且孩子們知道我在她們能承受的至高點,就會終止遊戲。如此,她們就能很快的恢復平靜。

當孩子從極亢奮的情緒快速鬆懈時,就會體悟「身體隱藏著快樂的源頭」。

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作者口述/應志遠 文/張瓊齡相關文章


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