勤於「四清」身自健

人體是一部精密的神奇的生物機器，攝取水、空氣、營養物質而產生能量，維持自身的正常運轉。同時，在這代謝的過程中亦會在體內留下大量的廢氣、廢物等「垃圾」。由於以往人們「重外輕內、重進輕出、重補輕瀉」。從而小視了這些「垃圾」為自身健康的危害。近年來醫學研究揭示，隨著人們現代生活水準、工作方式、自然環境的變化，人體內的毒素蓄積日益突出，已成為人們罹患疾病和危害健康的可怕「凶手」。故而「清毒重於進補」的養生觀念日益被人們所接受和關注。專家提醒人們，若能像打掃環境衛生那樣勤於四清」為主的體內「大掃除」，及時清除內毒素和多餘物質，就可有效地淨化機體，確保身體的健康。

以水為劑。「清掃」胃腸道

我國晉代養生家葛洪在《抱樸子》中指出：「若要長生，腸中常清。若要不死，腸中無屎。」胃腸道是消化系統之主角，亦是人體廢物毒素最集中的「垃圾箱」。尤其是大腸桿菌，每時每刻都在產生大量的毒素，如毒素被吸收後，會導致機體的慢性中毒，從而引發機體的快速衰老。這就是著名科學家梅契可夫在研究人之衰老問題後提出的「自身中毒」學說。因此，盡量縮短糞便在腸道的停留時間。保持排便通暢是對健康至關重要的。「清掃」的辦法是以水為劑是最經濟、最有效、最安全之舉。如每天清晨空腹喝一杯白開水，加之運動，就有利於腸道中毒素盡快隨糞便排出體外；也可以每週中選定一天，不吃早餐，空腹分幾次飲入2000毫升溫開水來「沖洗」腸道排毒。另外，多食些富有纖維的食物，如粗糧、蔬菜、水果等，可刺激腸道蠕動，加速「垃圾」的清除。

主動咳嗽，「清通」呼吸道

呼吸道是最易積存毒素之處，特別是肺臟，自然界中的粉塵、廢氣、金屬微粒等有毒物質都可通過呼吸進入之，既損害肺，又自肺進入血液，經血循環而「株連」全身。而咳嗽是機體自身的一種保護性反射動作，藉此將有害物排出體外，以保持呼吸道的暢通和清潔。主動咳嗽就是藉此機理來強化這一動作，激發每塊呼吸肌，能動地「清通」呼吸道。具體做法是：每天早、晚到空氣清新處做深呼吸運動。吸氣時挺胸鼓腹，兩臂盡量向身體兩側展開，最大限度吸足氣，略停，然後張嘴呼「嗨!呼!哈!」把氣咳出，同時兩臂緊收。若有痰咳出隨即吐去，切不可吞下。如此反複數次即可，貴在堅持。

運動發汗。「清洗」皮膚

皮膚是排泄毒素的又一途徑，主要以出汗的方式讓毒素隨汗液排出體外。中國醫學的「汗法」是治療八法汗吐、下、和、溫、清、補、消)之一，它可開泄肌腠，逐邪外出。所以，平時要多運動，適度出汗是有益於健康的。美國哈佛大學的專家對17000餘名每週經常從事「流汗運動」的中年人，進行了長達20年的追蹤調查研究。結果發現與對照組(少運動、小運動、不堅持運動的一組人群)比較，前者比後者的死亡率25％肺活量大10％，心血管疾病發生率低17％，壽命也延長5－7年。足見運動發汗的意義。因為它不僅能出汗排毒還可增加皮膚的血液迴圈，促進新陳代謝，提高感覺的靈敏度，加強皮膚如毛孔、汗腺、皮脂腺等對冷熱刺激的適應。從而增強人體的防禦能力及免疫力。但必須指出，運動決不可超負荷，亦毋須大汗淋漓，適度即可。汗後要及時穿衣，以防傷風感冒。同時要勤洗澡，勤換衣，保持皮膚的清潔衛生。

巧食化瘀，「清理」血液

血液承擔著「灌溉」和滋養全身組織器官的重任。一旦血液出現異常，勢必殃及全身。現代醫學研究發現，人體衰老及多種頑疾一方面與人體內血液中的血栓素和前列腺素的含量比值及血脂、血糖之高低有關，另一方面又與血液中的「垃圾」。如低密度脂蛋白、血管內壁脫落的上皮細胞和通過其他系統進入的農藥、重金屬等污染有關。從中國醫學上看，它們均屬「瘀」的廣義範疇。著名老中醫 顏德馨 教授經50餘年的研究。揭示了血瘀為「百病之胎」的奧秘。根據這一新理念，活血化瘀「清理」血液已成為當今醫界用以防治疾病，健身抗衰的重要手段。人們可在日常生活中常食用具有抗污染作用的食物來清除污染物。如胡蘿蔔可與重金屬汞結合排出體外：大蒜中有特殊成分可使體內鉛濃度下降；海帶可加快放射性物質的排出；豬血含大量血漿蛋白，可與金屬微粒反映生成未被吸收的物質被排泄；魔芋可調節人體營養平衡，降低血液中脂質水準，排除體內有害物質，有人體「清道夫」之稱；黑木耳具有抗血小板聚集，降低血黏度及血脂，防治血脈粥樣硬化，有「食物阿司匹林」之美譽……亦可在醫生指導下服用活血化瘀之藥，如丹參片、補陽還五湯。更重要的是應增強自我保護意識，改變不良生活習慣。建立科學飲食，時時注意保護自己的血液。