一呼一吸間 元氣及能量充分恢復和凝聚(組圖)

2011-04-21 08:09 作者:DD

身為一個愛美的女性，我深知，每個女性朋友心中最渴求的，就是留住青春、擁有美貌、找回健康和增強自信。要達到這樣的一個目標，就需要選擇一個最適合你的或你最喜愛的運動，並持之以恆地練上一輩子。

瑜伽正是所有健身項目中最適合練上一輩子的運動方式，如果你正在嘗試練習，請堅持堅持再堅持，慢慢的你就會愛上她。

通過多年對瑜伽呼吸法、體位法以及冥想的鑽研和練習，我真切地體會到瑜伽以其獨特的、溫和的運動方式達到顯著的健身效果。寧靜的心境下，排除雜念、放鬆肌肉、舒展肢體、安靜神經、塑身美體，給修煉者以長遠的身心影響。此外，瑜伽也使我在工作中變得更加精力充沛了。

我打算從概念入手，介紹一下瑜伽的呼吸法和冥想功。

呼吸是生命的特徵之一。瑜伽呼吸能夠吸納更多的氧氣，使身體變得穩定、放鬆。另外告訴你一個秘密，瑜伽的腹式呼吸會讓你的曲線流暢無比。

呼吸，人人都會。但我們平時的呼吸過於淺表，不夠深長，其實我們的肺部只利用了三分之一。如果一個人總是很淺表的呼吸，那麼隨著年齡的增長她的身體和血液就會漸漸缺乏氧氣，以致引起頭痛、疲倦、甚至大腦反應遲鈍。

瑜伽呼吸是靠腹肌、肋間肌和橫隔膜的運動來進行的完全腹式呼吸。這種呼吸均勻、緩慢而又深長，可以向身體的各個器官輸送更多的氧氣。為了使我們的心肺保持良好功能，我們必須學習瑜伽呼吸法。

我最喜歡向學員介紹的就是腹式呼吸、完全式呼吸和喉式呼吸這三種最有效的瑜伽基本呼吸法。

今天我單單談腹式呼吸，因為它是所有呼吸法的基礎，當腹式呼吸形成一種習慣後再請你慢慢嘗試完全式呼吸。

腹式呼吸做法（如圖1）：

仰臥，把手放在腹部上，鼻孔慢慢吸氣，放鬆腹部，感覺空氣被吸入腹部，手能感覺到腹部越抬越高。吐氣時，慢慢收縮腹部肌肉，腹部緩緩下降，將空氣排出肺部。

冥想，沒有宗教的含義，我所說的冥想，就是在排除了一切雜念後，沉思、靜慮的過程。

我經常聽到學員問我什麼是冥想，應該怎樣完成冥想。

我在課堂中沒有辦法花個把小時帶領大家來進行冥想，但是我覺得有必要讓大家清楚冥想的重要性，以及如何進行冥想。

瑜伽練習主要是由呼吸法、體位法和冥想三部分組成的。

平常我們的瑜伽課程往往把絕大多數時間放在體位法的介紹，許多人就認為瑜伽就是一系列的伸展動作。呼吸以及冥想被大家放在了次要的位置。

什麼是冥想呢？對了，就是靜靜的坐在那裡，閉上雙眼，展開你無限的遐想。

也許有些人會說，這哪裡是瑜伽啊，簡直就是做白日夢吧！其實瑜伽就這麼簡單，她源於生活，我們每個人都可以做到。你完全可以不練習瑜伽體位，只練習冥想。找一個椅子，舒服的坐下，閉上雙眼，你給自己來一段心靈體操，你可以認為這就是冥想。

請你放一段輕鬆的音樂，閉上眼睛，開始把意識集中。採用我上面介紹的腹式呼吸法，你會慢慢發現自己的大腦在放鬆，壓力和緊張的情緒在一點點的釋放。這時你面對這份平和和安寧，讓心靈產生反思，你開始在頭腦中生成一幅一幅美麗的畫卷，你看到自己在海邊吹海風，在夕陽下漫步。就這樣，你會驚奇的感受到在一呼一吸間，體內元氣和能量達到了充分的恢復和凝聚。

好了，我今天不想多說，以防把大家剛上來的積極性嚇跑。聽了我的講解，是不是瑜伽根本就不神秘？什麼呼吸法？什麼冥想功？根本就是我們每個人都可以輕鬆實現的。不過請記住，貴在堅持。如果你能堅持這個練習，我保證你會每天安穩入眠，並且在工作中精力充沛的。請大家就用你自己的方式來完成練習吧。

原標題 瑜伽之冥想與腹式呼吸