一呼一吸间 元气及能量充分恢复和凝聚(组图)

身为一个爱美的女性，我深知，每个女性朋友心中最渴求的，就是留住青春、拥有美貌、找回健康和增强自信。要达到这样的一个目标，就需要选择一个最适合你的或你最喜爱的运动，并持之以恒地练上一辈子。

瑜伽正是所有健身项目中最适合练上一辈子的运动方式，如果你正在尝试练习，请坚持坚持再坚持，慢慢的你就会爱上她。

通过多年对瑜伽呼吸法、体位法以及冥想的钻研和练习，我真切地体会到瑜伽以其独特的、温和的运动方式达到显着的健身效果。宁静的心境下，排除杂念、放松肌肉、舒展肢体、安静神经、塑身美体，给修炼者以长远的身心影响。此外，瑜伽也使我在工作中变得更加精力充沛了。

我打算从概念入手，介绍一下瑜伽的呼吸法和冥想功。

呼吸是生命的特征之一。瑜伽呼吸能够吸纳更多的氧气，使身体变得稳定、放松。另外告诉你一个秘密，瑜伽的腹式呼吸会让你的曲线流畅无比。

呼吸，人人都会。但我们平时的呼吸过于浅表，不够深长，其实我们的肺部只利用了三分之一。如果一个人总是很浅表的呼吸，那么随着年龄的增长她的身体和血液就会渐渐缺乏氧气，以致引起头痛、疲倦、甚至大脑反应迟钝。

瑜伽呼吸是靠腹肌、肋间肌和横隔膜的运动来进行的完全腹式呼吸。这种呼吸均匀、缓慢而又深长，可以向身体的各个器官输送更多的氧气。为了使我们的心肺保持良好功能，我们必须学习瑜伽呼吸法。

我最喜欢向学员介绍的就是腹式呼吸、完全式呼吸和喉式呼吸这三种最有效的瑜伽基本呼吸法。

今天我单单谈腹式呼吸，因为它是所有呼吸法的基础，当腹式呼吸形成一种习惯后再请你慢慢尝试完全式呼吸。

腹式呼吸做法（如图1）：

仰卧，把手放在腹部上，鼻孔慢慢吸气，放松腹部，感觉空气被吸入腹部，手能感觉到腹部越抬越高。吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，腹部缓缓下降，将空气排出肺部。

冥想，没有宗教的含义，我所说的冥想，就是在排除了一切杂念后，沉思、静虑的过程。

我经常听到学员问我什么是冥想，应该怎样完成冥想。

我在课堂中没有办法花个把小时带领大家来进行冥想，但是我觉得有必要让大家清楚冥想的重要性，以及如何进行冥想。

瑜伽练习主要是由呼吸法、体位法和冥想三部分组成的。

平常我们的瑜伽课程往往把绝大多数时间放在体位法的介绍，许多人就认为瑜伽就是一系列的伸展动作。呼吸以及冥想被大家放在了次要的位置。

什么是冥想呢？对了，就是静静的坐在那里，闭上双眼，展开你无限的遐想。

也许有些人会说，这哪里是瑜伽啊，简直就是做白日梦吧！其实瑜伽就这么简单，她源于生活，我们每个人都可以做到。你完全可以不练习瑜伽体位，只练习冥想。找一个椅子，舒服的坐下，闭上双眼，你给自己来一段心灵体操，你可以认为这就是冥想。

请你放一段轻松的音乐，闭上眼睛，开始把意识集中。采用我上面介绍的腹式呼吸法，你会慢慢发现自己的大脑在放松，压力和紧张的情绪在一点点的释放。这时你面对这份平和和安宁，让心灵产生反思，你开始在头脑中生成一幅一幅美丽的画卷，你看到自己在海边吹海风，在夕阳下漫步。就这样，你会惊奇的感受到在一呼一吸间，体内元气和能量达到了充分的恢复和凝聚。

好了，我今天不想多说，以防把大家刚上来的积极性吓跑。听了我的讲解，是不是瑜伽根本就不神秘？什么呼吸法？什么冥想功？根本就是我们每个人都可以轻松实现的。不过请记住，贵在坚持。如果你能坚持这个练习，我保证你会每天安稳入眠，并且在工作中精力充沛的。请大家就用你自己的方式来完成练习吧。

原标题 瑜伽之冥想与腹式呼吸