多活動晒太陽 秋愁莫上心頭

2010-11-08 21:31 作者:鄭筑羚

秋末冬初天氣逐漸轉涼，陰霾天氣、連綿細雨，不少人的情緒受到影響，總覺得提不起勁。

日照變短了 心情好陰鬱

精神科醫師吳靜雯表示，人的情緒會受到天氣影響，特別是日照較短的秋冬，心情會較為低落，這種情形在高緯度的國家特別明顯。

臺灣日照時間雖不像高緯度國家變化劇烈，但秋冬換季時又濕又冷的天氣也可能為民眾帶來憂鬱心情，她建議民眾除了維持規律作息、多接觸陽光，也可從事一些輕鬆的伸展運動幫助舒緩心情。

季節性障礙 不同於憂鬱

吳靜雯說，日照較短的秋冬常常讓人情緒低落，情況嚴重就會造成憂鬱，這是因人體沒有接觸足夠的自然陽光，而出現「季節性情緒障礙」。

這類患者不像憂鬱症患者會失眠、喪失食慾，反而會嗜吃、嗜睡，或是不想出門、拒絕社交、退縮逃避等。吳靜雯提醒民眾，如上述情況持續兩週，且影響平日作息，建議應至醫院向專業醫師做進一步的諮詢。

多吃全穀類 香蕉與瓜果

情緒不穩的人，可透過飲食來改善，像是多攝取全穀類的糙米、燕麥與紅豆等，多攝取香蕉或是瓜果類，這些食物所含的營養成分會刺激大腦製造血清素，有效穩定情緒。

多食深海魚 拒甜食誘惑

秋刀魚、鮭魚等含有Omega3不飽和脂肪酸的深海魚油，能紓解壓力，避免憂鬱情緒。此外，由於「季節性情緒障礙」會讓人對甜食沒有抵抗力，這類患者應盡量避免攝取糖分過高、會使人發胖的甜食與碳酸飲料。

藉喝酒助睡 易造成淺眠

吳靜雯說，有人會藉由喝酒來驅寒取暖，或是放鬆情緒幫助入眠，酒精雖會讓人入睡，但也會造成淺眠狀況，反無法獲得充分的休息。

除了藉由飲食來穩定情緒，簡易的運動也能提高體內血清素濃度，幫助民眾維持情緒和緩，運動過程中不必刻意設定目標，也不需挑戰激烈的運動，重要的是自己能夠在過程中獲得樂趣，讓心情放鬆。例如瑜伽、伸展操或是每天快走30分鐘，讓身體流流汗，保持陽光般的好心情。

愉快地運動 出外晒太陽

物理治療師林瓊芳說，現代人窩在室內讀書、工作，長期維持同一個姿勢，肌肉緊張又緊繃，到了秋冬天氣變冷，身體不適變得明顯，這時候除了應該多外出接觸陽光，她建議民眾可以利用3-5分鐘的時間，做一些簡單和緩的伸展運動來調適、紓解壓力，放鬆緊繃肌肉，減少身體上的不舒服，心情也會跟著舒緩。