多活动晒太阳 秋愁莫上心头

秋末冬初天气逐渐转凉，阴霾天气、连绵细雨，不少人的情绪受到影响，总觉得提不起劲。

日照变短了 心情好阴郁

精神科医师吴静雯表示，人的情绪会受到天气影响，特别是日照较短的秋冬，心情会较为低落，这种情形在高纬度的国家特别明显。

台湾日照时间虽不像高纬度国家变化剧烈，但秋冬换季时又湿又冷的天气也可能为民众带来忧郁心情，她建议民众除了维持规律作息、多接触阳光，也可从事一些轻松的伸展运动帮助舒缓心情。

季节性障碍 不同于忧郁

吴静雯说，日照较短的秋冬常常让人情绪低落，情况严重就会造成忧郁，这是因人体没有接触足够的自然阳光，而出现“季节性情绪障碍”。

这类患者不像忧郁症患者会失眠、丧失食欲，反而会嗜吃、嗜睡，或是不想出门、拒绝社交、退缩逃避等。吴静雯提醒民众，如上述情况持续两周，且影响平日作息，建议应至医院向专业医师做进一步的谘询。

多吃全谷类 香蕉与瓜果

情绪不稳的人，可透过饮食来改善，像是多摄取全谷类的糙米、燕麦与红豆等，多摄取香蕉或是瓜果类，这些食物所含的营养成分会刺激大脑制造血清素，有效稳定情绪。

多食深海鱼 拒甜食诱惑

秋刀鱼、鲑鱼等含有Omega3不饱和脂肪酸的深海鱼油，能纾解压力，避免忧郁情绪。此外，由于“季节性情绪障碍”会让人对甜食没有抵抗力，这类患者应尽量避免摄取糖分过高、会使人发胖的甜食与碳酸饮料。

藉喝酒助睡 易造成浅眠

吴静雯说，有人会藉由喝酒来驱寒取暖，或是放松情绪帮助入眠，酒精虽会让人入睡，但也会造成浅眠状况，反无法获得充分的休息。

除了藉由饮食来稳定情绪，简易的运动也能提高体内血清素浓度，帮助民众维持情绪和缓，运动过程中不必刻意设定目标，也不需挑战激烈的运动，重要的是自己能够在过程中获得乐趣，让心情放松。例如瑜伽、伸展操或是每天快走30分钟，让身体流流汗，保持阳光般的好心情。

愉快地运动 出外晒太阳

物理治疗师林琼芳说，现代人窝在室内读书、工作，长期维持同一个姿势，肌肉紧张又紧绷，到了秋冬天气变冷，身体不适变得明显，这时候除了应该多外出接触阳光，她建议民众可以利用3-5分钟的时间，做一些简单和缓的伸展运动来调适、纾解压力，放松紧绷肌肉，减少身体上的不舒服，心情也会跟着舒缓。