抗拒負面情緒 容易愈陷愈深(圖)

2010-07-24 16:48

33歲的美華（化名），半年前，辭掉代課教師的職務，決心當一名全職的家庭主婦。原本她以為日子能過得更輕鬆，沒想到卻埋在彷彿永遠也做不完的家事堆裡。她每天都忙著燒飯、洗衣、做家事、照顧生病的母親，以及帶兩個小學低年級的孩子。

常常忙完一整天，洗完澡，上床睡覺時，已近凌晨1點，但老公早已躺在床上呼呼大睡，讓她躺在床上，翻來覆去無法入眠，腦中浮現各種惱人的思緒：「我怎麼這麼失敗，連做個全職的家庭主婦都做不好？為什麼我要對孩子大吼大叫？我不該放棄教書夢想的！我會不會注定一輩子都這麼悲慘？我怎麼又陷入低潮了，我不想要這種感覺。」愈想心情愈惡劣，忍不住咬緊棉被低聲啜泣。

美華發現，最近她的情緒愈來愈容易受一些小事影響而感到沮喪或發脾氣，且每次低潮的時間也愈拉愈長，負面想法常揮之不去，她說：「每次這種可怕的感覺一來，幾乎都快被逼瘋了！」

我試著同理她的心情後，告訴她，我的感想：「令人害怕的不是你的負面情緒，而是你無法接受自己有負面情緒。」

當人遇到壓力或挫折時，會產生負面情緒，如低落、焦慮或惱怒，是人之常情的反應。然而，當心情不好時，若腦中對於原先負面的情緒，又產生過多負面的聯想（如想著過去懊悔的事情、憂煩未來還沒發生的事情、或是氣惱著自己的情緒等），便容易使得原本正常的負面情緒，像是滾雪球一般，從「不好」的心情，轉變成「惡劣」的情緒。

所以，問題往往不在於剛開始的負面感受，把自己推向憂鬱深淵的，常是腦中習慣性抓進來一連串打擊自己的「新仇」加「舊恨」，而讓自己陷入情緒困擾之中。

喜、怒、哀、樂皆是人們生活中，自然而然的情緒狀態，雖然人多半不喜歡負面的心情感受，然而，愈是抗拒自己的負面情緒，心情便如同在流沙裡掙扎，反而愈陷愈深，越發難以自拔。因此，學習與不愉快的心情共處是很重要的，容許自己有負面情緒，接納它，停止對它做更多負面的連結或想像，讓情緒能夠自然地流轉，才可避免再造成進一步的身心問題與情緒困擾。