抗拒负面情绪 容易愈陷愈深(图)

33岁的美华（化名），半年前，辞掉代课教师的职务，决心当一名全职的家庭主妇。原本她以为日子能过得更轻松，没想到却埋在仿佛永远也做不完的家事堆里。她每天都忙着烧饭、洗衣、做家事、照顾生病的母亲，以及带两个小学低年级的孩子。

常常忙完一整天，洗完澡，上床睡觉时，已近凌晨1点，但老公早已躺在床上呼呼大睡，让她躺在床上，翻来覆去无法入眠，脑中浮现各种恼人的思绪：“我怎么这么失败，连做个全职的家庭主妇都做不好？为什么我要对孩子大吼大叫？我不该放弃教书梦想的！我会不会注定一辈子都这么悲惨？我怎么又陷入低潮了，我不想要这种感觉。”愈想心情愈恶劣，忍不住咬紧棉被低声啜泣。

美华发现，最近她的情绪愈来愈容易受一些小事影响而感到沮丧或发脾气，且每次低潮的时间也愈拉愈长，负面想法常挥之不去，她说：“每次这种可怕的感觉一来，几乎都快被逼疯了！”

我试着同理她的心情后，告诉她，我的感想：“令人害怕的不是你的负面情绪，而是你无法接受自己有负面情绪。”

当人遇到压力或挫折时，会产生负面情绪，如低落、焦虑或恼怒，是人之常情的反应。然而，当心情不好时，若脑中对于原先负面的情绪，又产生过多负面的联想（如想着过去懊悔的事情、忧烦未来还没发生的事情、或是气恼着自己的情绪等），便容易使得原本正常的负面情绪，像是滚雪球一般，从“不好”的心情，转变成“恶劣”的情绪。

所以，问题往往不在于刚开始的负面感受，把自己推向忧郁深渊的，常是脑中习惯性抓进来一连串打击自己的“新仇”加“旧恨”，而让自己陷入情绪困扰之中。

喜、怒、哀、乐皆是人们生活中，自然而然的情绪状态，虽然人多半不喜欢负面的心情感受，然而，愈是抗拒自己的负面情绪，心情便如同在流沙里挣扎，反而愈陷愈深，越发难以自拔。因此，学习与不愉快的心情共处是很重要的，容许自己有负面情绪，接纳它，停止对它做更多负面的连结或想像，让情绪能够自然地流转，才可避免再造成进一步的身心问题与情绪困扰。