注意媽吃什麼？母親節最好禮物

母親節將到，除了慰勞母親辛勞，為人子女的更要注意媽媽身體健康，尤其是正值更年期的媽媽們！嘉義大林慈濟醫院營養師提醒子女，要表現孝心，就要讓媽媽吃對食物，注意適當營養攝取，避免骨質疏鬆、心血管疾病發生，才能安度讓人臉紅氣喘的更年期。　　

母親節將到，要如何表達孝心，不少為人子女者都會大傷腦筋，嘉義大林慈濟醫院營養師呂淑茵指出，其實，禮物不是最重要，只要用心注意母親飲食，注意媽媽身體變化，確保健康才最實在，尤其是更年期媽媽們，更不能大意。

更年期的過程與症狀因人而異，有的媽媽會慢慢地適應，有的則一直無法改善，造成身心的困擾。營養師呂淑茵表示，更年期多少會有熱潮紅、心悸、盜汗、焦慮、倦怠、失眠、鬱悶、恐慌等，也因為雌激素的減少或缺乏，骨骼中的鈣容易攜出而引起骨質疏鬆。而高密度脂蛋白減少，則會加重心血管疾病發生的危險性。

更年期到底該怎麼吃 營養師表示，飲食中可增加雌激素豐富的食物，像是黃豆製品、石榴、葛根、生荳芽類、葵花子芽與苜蓿芽。此外再補充含鈣、鎂、B群的食物，可以吃綠色蔬菜、小麥胚芽、堅果等，有助於穩定神經。

雖然更年期的症狀很多，但媽媽們不用太過擔心，營養師強調，只要注意日常飲食的營養均衡，少油、鹽、糖、咖啡，然後多吃綠色蔬菜、堅果、黃豆類製品，再加上子女多體貼幫忙媽媽落實飲食的原則，就能無憂無慮快樂過生活。