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健美膳食「一至七」

 2010-04-03 21:54 桌面版 简体 打賞 0
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同樣吃某些食物,有些女性越吃越胖,有些卻體重適中,這與食物搭配的是否科學合理不無關係。本文推薦一種獨具特色的女性健美膳食模式——「一至七」飲食模式。

一個水果

每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個。

二盤蔬菜

每天進食兩盤品種多樣的蔬菜,不要常吃一種蔬菜。

三杓素油

每天的烹調用油限量為3杓,而且最好食用植物油。

四碗粗飯

每天4碗雜糧粗飯能壯體、養顏、美身段。

五份蛋白質食物

每天吃肉類50克,當然最好是瘦肉;魚類50克(除骨淨重);豆腐或豆製品250克;雞蛋1個;牛奶1杯。

六種調味品

酸、甜、苦、辣、咸、麻這6種調味品,作為每天的烹飪佐料,用量不宜多,但不可缺少。

七杯水(開水、茶水或湯水)

每天喝水不少於7杯,以補充體液,促進代謝,增進健康。要少喝含糖或色素的飲品。

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