失眠自我簡單按摩法(圖)

2010-03-18 14:51

失眠者往往長期服用安眠 藥，這不僅容易產生抗藥性和 「成癮」，而且可能損害肝、腎功 能，使胃腸功能紊亂。所以最好 採用非藥物療法。

可區別不同情 況，採用以下自療方法：

(1)由慢性病引起的失眠， 如心臟病、神經衰弱、神經官能 症、年老體弱等，可酌採：①側 臥，深呼吸數十次，全身放鬆， 呼吸要深長，少時即可入睡。② 仰臥，兩手握空拳，放在心窩下 及胃上部3∼4分鐘。③掐左右 神門穴數十次。

(2)由胃腸系統功能失調、 消化不良引起的失眠，要從調整 胃腸神經功能入手。因為「胃不 和則睡不安」。

(3)由神經受到刺激而引起 的失眠，要採取轉移大腦皮質興 奮點的方法。睡前先輕撫全身， 全身放鬆，然後點按上脘、解 溪、足三里、身柱、本神、關 沖、大橫、神道各穴。

(4)除上述方法外，還可仰 臥，點揉上、中、下脘和幽門、 天樞、公孫、足三里等穴。

(5)由於工作緊張或思考問 題太多而致失眠，可採用呼吸法 良療。方法是身體直立，兩手上 舉，充分吸氣，體前傾成俯立， 深呼氣。雙手抓握兩踝，保持此 姿勢，進行4次腹式呼吸，然後 恢復站立姿勢。實踐證明，將上 述動作重複6次，常可很快人 睡，且睡得很香。但重複次數要 適量，否則會產生相反的效果。