失眠自我简单按摩法(图)

失眠者往往长期服用安眠 药，这不仅容易产生抗药性和 “成瘾”，而且可能损害肝、肾功 能，使胃肠功能紊乱。所以最好 采用非药物疗法。

可区别不同情 况，采用以下自疗方法：

(1)由慢性病引起的失眠， 如心脏病、神经衰弱、神经官能 症、年老体弱等，可酌采：①侧 卧，深呼吸数十次，全身放松， 呼吸要深长，少时即可入睡。② 仰卧，两手握空拳，放在心窝下 及胃上部3～4分钟。③掐左右 神门穴数十次。

(2)由胃肠系统功能失调、 消化不良引起的失眠，要从调整 胃肠神经功能入手。因为“胃不 和则睡不安”。

(3)由神经受到刺激而引起 的失眠，要采取转移大脑皮质兴 奋点的方法。睡前先轻抚全身， 全身放松，然后点按上脘、解 溪、足三里、身柱、本神、关 冲、大横、神道各穴。

(4)除上述方法外，还可仰 卧，点揉上、中、下脘和幽门、 天枢、公孙、足三里等穴。

(5)由于工作紧张或思考问 题太多而致失眠，可采用呼吸法 良疗。方法是身体直立，两手上 举，充分吸气，体前倾成俯立， 深呼气。双手抓握两踝，保持此 姿势，进行4次腹式呼吸，然后 恢复站立姿势。实践证明，将上 述动作重复6次，常可很快人 睡，且睡得很香。但重复次数要 适量，否则会产生相反的效果。