看看亞洲人如何想方設法長個子

2010-01-05 06:06 韓國孩子長高7個秘訣

據最新統計的世界各國17歲青年身高列表中，韓國、日本和中國男子的平均身高分別是173.3厘米、170.7厘米和169.7厘米；女子分別為161厘米、158.8厘米和158.6厘米。也就是說，韓國男女青年的平均身高已經超過了日本和中國。

韓國政府非常重視兒童的體質發育，早在10年前，就提出要"讓每個孩子多長高5厘米"。據韓國首席小兒科權威金永勛介紹，在該國各大醫院的婦產科病房裡，每位新媽媽在寶寶出生後，都會在醫生的指導下，學習嬰幼兒生長發育的相關知識，比如，孩子哪個年齡段屬於快速生長期，什麼是"生長板"等等。

另外，新媽媽出院時候都會得到一本手冊，手冊是由韓國營養科、骨科、運動醫學科及兒童心理等學科的專家共同編寫的，旨在指導孩子成長得更健康，其中以下內容與"長個"很有關係：

10點前入睡，夜裡不要餵奶。兒童睡眠時生長激素分泌旺盛，入睡後1-4小時內達到高峰，因此小孩子最好在晚上10點前上床。由於餵奶會打擾寶寶的睡眠，因此從出生4個月起、最晚到8個月之前，就要停止夜間哺乳。此外，如果寶寶入睡與起床的時間相對固定，形成穩定的睡眠週期，生長激素的分泌時間還會延長。

從小養成正確姿勢。金永勛教授指出，如果兒童坐立行走的姿勢不正確，將會給生長板帶來不良影響，造成骨骼生長異常。生長板（編者註：醫學上稱之為骨骺）主要存在於兒童骨骼的末端，是兒童長高的基礎。在生長期內，生長板呈"開放"狀態，而隨著生長板先後閉合，孩子的生長過程就逐漸終止。為了避免不當的姿勢影響到生長板的發育，媽媽要隨時留心觀察孩子的姿勢，並予以糾正。

儘可能地坐椅子。蹲在地板上玩會導致腿部血液循環不暢、骨骼向外彎曲，此時應改用雙腿伸直的坐姿。當然，對孩子來說，最好的坐姿還是坐在椅子上，並讓後背靠緊椅子背，這樣的姿勢有利於脊柱保持挺直。

避免穿過緊的衣服及襪子。對孩子來說，衣服太緊會影響血液循環，特別是緊緊箍住腳踝、穿脫都困難的襪子，會影響整個腿部的血液循環，不利於寶寶長高。

沒事爬爬小坡。在住家附近找一條20-30米長，坡度為15度左右的坡道，平時帶可帶寶寶多去爬一爬。上坡時，應該讓寶寶全身放鬆慢慢地行進，下來時可以一路小跑下山。經常這樣運動，對刺激生長板非常有效。

指壓經穴法刺激生長點。刺激骨骼之間的軟骨部分，能夠促進生長發育。因為刺激這些部位，可以使形成骨骼的營養成分的運輸更加活躍，進而促進骨骼生長。

每天笑每天長。孩子精神狀態不同，生長激素的分泌量也不同。愉快時生長激素的分泌量要比不高興時多出10%左右。因此媽媽應該通過各種方式盡量讓孩子感到身心愉快。

新加坡一週3堂體育課

在新加坡生活過的人都會很明顯地感覺到，這裡的孩子從幼兒園開始，就非常重視運動。

在新加坡的學校裡，體育課是雷打不動的，從不會因學習緊張而取消體育課。從幼兒園開始，孩子們每天就必須有兩個小時的戶外活動，風雨無阻。"這是為了讓孩子從小養成熱愛運動的習慣，也是為了在0-3歲這個骨骼快速生長期裡，增加孩子的有效運動時間，從而促進他們骨骼的生長和發育。"一傢俬立幼兒園的保健醫生吳女士對記者說。

在中小學裡，體育活動很豐富，除了正常的體育課外，學校還組織了各種體育興趣小組，如足球、籃球、排球、跑步等，下午下課後，興趣小組開始活動，學生們運動兩個小時之後再回家。目前在新加坡德明中學讀中二的翰霖同學向記者介紹說，學校裡1星期有3節體育課，每節課30分鐘，課上的運動項目有籃球、排球、跳高等。

日本每頓早餐都有魚

據日本文部省統計，1960年到1975間，日本青少年身高增長了2.8厘米（男）和2.5厘米（女），被西方學者譽為"人類體質發展奇蹟"。

日本生理學家石河利寬教授認為，身高是反映兒童青少年生長發育最顯而易見的、最敏感的指標。石河利寬教授分析認為，日本人身高增長加速的首要原因是重視營養均衡，"這是一場跨越了大半個世紀的膳食結構改革，它包括了重視早餐；從幼兒園到初中全面推廣"課間奶"；向主婦宣傳每人每天攝入的膳食品種不得少於30種等多項細緻入微的內容。"石河利寬教授對記者說。

不久前的一個週末，記者到日本朋友正雄家做客，並在他家住了一天。給記者留下了深刻印象的是他家的早餐。其顯著特點是量少品種多，一個木製的早餐托盤裡擺著：生雞蛋一個、銀鱈魚一小塊、熏圓腿兩片、海蝦兩隻、紫菜兩片、醬菜少許、話梅一隻、湯半小碗、米飯一兩半。小半碗的湯裡，也有蝦米、紅腸、粉皮、雞毛菜等五六樣東西。"我從小就是吃這樣的早餐長大的，現在我兒子依然這樣吃。"正雄對記者說。在日本，許多家庭裡的早餐都和他家的差不多。上世紀 50年代開始，日本人就有意識讓食物的種類盡量豐富，增加小米、玉米和小麥的攝入。並在早餐中保證銀鱈魚的攝入，銀鱈魚中含有的蛋白質如球蛋白、白蛋白，及各種氨基酸，其比值和兒童生長發育的需要量非常相近。同時，日本學生每天雷打不動要喝一杯"課間奶"。每天早上10點左右，全日本從幼兒園到初三年級的孩子，都會喝到一杯新鮮的牛奶，年齡不同喝得量不同，從200毫升到400毫升不等。