冬季養生睡前「三要三忌」

2009-12-29 14:21

人的一生中，有超過1/3的時間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，翌日會使人頭昏腦漲、全身無力。由此可見，睡眠與健康、工作和學習的關係甚為密切。要想晚間獲得良好的睡眠，冬季養生之睡前"三要三忌"非常重要。

三要：

一要睡前散步。

《紫岩隱書－養生》有論："入睡時行，繞室千步，始就枕......蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。"

二要睡前足浴。

睡前用溫水洗腳15∼20分鐘，使腳部血管擴張，可促進血液循環，使人易於入睡。

三要睡前刷牙。

《金丹全書》云："凡一日飲食之毒積於齒，漱，此善於養齒者。"口中清潔，利於睡眠。 　　 　　

三忌：

一忌飽食，晚餐七八成飽即可。

睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。

二忌娛樂過度。

睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

三忌多飲濃茶與咖啡。

以免因尿頻或精神興奮影響睡眠。

此外，要注意夜間環境舒適，臥室整潔，空氣流通，以有助於睡眠和健康。