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冬季养生睡前“三要三忌”

2009-12-29 14:21 桌面版 正體 0
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人的一生中,有超过1/3的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠,可调节生理机能,维持神经系统的平衡,是生命中重要的一环。睡眠不良、不足,翌日会使人头昏脑涨、全身无力。由此可见,睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。要想晚间获得良好的睡眠,冬季养生之睡前"三要三忌"非常重要。

三要:

一要睡前散步。

《紫岩隐书-养生》有论:"入睡时行,绕室千步,始就枕......盖则神劳,劳则思息,动极而求静。"

二要睡前足浴。

睡前用温水洗脚15~20分钟,使脚部血管扩张,可促进血液循环,使人易于入睡。

三要睡前刷牙。

《金丹全书》云:"凡一日饮食之毒积于齿,漱,此善于养齿者。"口中清洁,利于睡眠。      

三忌:

一忌饱食,晚餐七八成饱即可。

睡前不要吃东西,以免加重胃肠负担。

二忌娱乐过度。

睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛,勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。

三忌多饮浓茶与咖啡。

以免因尿频或精神兴奋影响睡眠。

此外,要注意夜间环境舒适,卧室整洁,空气流通,以有助于睡眠和健康。



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