教您夜夜好眠

2009-08-09 15:06

人的一生睡眠時間超過生命的1/3，為此我們都希望擁有一個完美的睡眠，如同所希望並爭取的完美生活一般。期望每當我們從夢中醒來，感覺身輕氣爽，陽光燦爛！

但是，不是每個人都擁有一個完美的睡眠，睡眠發生障礙，雖不見得是什麼大病，卻常造成身體上、精神上諸多的困擾。國外的流行病學調查：百分之二十至三十的成年人有睡眠問題，老年人甚至高達百分之三十五。

●什麼是正常的睡眠？

一個睡眠週期一般持續90-110分鐘，要依次經過以下階段：

首先是淺慢波睡眠，然後是深慢波睡眠，最後是快動眼睡眠。整個晚上，一般會經過四至六個睡眠週期，每個週期依次相連。健康的睡眠非常重要，睡眠的不同階段有著不同的功能，慢波睡眠有恢復體力的功能，而快動眼睡眠可以鞏固記憶、恢復精力尤其對孩子的智力發育很重要。不同年齡的人所需要的睡眠量不同，隨著年齡的增加，入睡潛伏期延長，覺醒次數增加，人體所需睡眠量減少。老年人每天平均睡6小時就為正常。

●什麼是失眠？失眠會引起哪些健康問題？

失眠是指睡眠的發生和維持發生障礙，致使睡眠的質和量不能滿足個體的生理需要，引起患者白天感到精力不足、注意力渙散，工作效力低下的症狀，並感到疲。

失眠可能與影響引起抑鬱、頭痛以及心臟功能的損傷有很大關係：它能誘發抑鬱；引起頭暈、頭疼；而睡眠時間被打亂的人群，更是容易出現心血管方面的問題。日前，又有研究證明，睡眠不足或可增加罹患糖尿病風險。

●擺脫失眠困擾措施要得法

如果失眠已經造成了生活的困擾，生活質量下降，應及時就醫，對病症進行診療，減輕失眠的危害。

生活中應養成良好的睡眠習慣，正確調節睡眠時間，每天進行適量的體育鍛練，睡前不能進行劇烈運動；睡前不要喝過多的水，也不飲用或用食刺激性食物，不要吃得過飽；另外不應養成躺在床上看電視或看情節複雜刺激的書籍的習慣；如果生活或工作中有重要的事盡量處理完再上床，不要在睡前考慮再三。